Боевой фитнес. Что такое фитбокс и почему он набирает популярность?

Многие парни и девушки записываются в спортзал с целью получить стройную и красивую фигуру. Но некоторые при этом хотят приобрести навыки, которые могут пригодиться в жизни. Таким людям можно порекомендовать фитбокс. Это интенсивная интервальная тренировка и урок самообороны в одном флаконе.

Чем фитбокс отличается от классического бокса? Насколько популярны и кому доступны такие тренировки в Беларуси? На эти и другие вопросы ответила «АиФ» сертифицированный инструктор, тренер по фитбоксу Елена МАРШИНА.

МИНИМУМ ТРАВМ

Фитбокс – это групповая тренировка, состоящая из сочетаний ударов руками и ногами по боксерской груше в быстром темпе. В Беларуси этот вид тренировок пока не слишком популярен, но уже находит своих поклонников, главным образом среди девушек. Не всем нравится драться, но многие хотят научиться себя защищать. Освоение элементов в фитбоксе как раз происходит без контактной борьбы, то есть риск получения травмы от удара соперника отсутствует, а болезненные инциденты сводятся к минимуму.

Статья по теме

Почему после тренировки болят мышцы?

При этом правильно держать удар и освоить азы самообороны фитбокс поможет, так что увидеть девушку в боксерских перчатках сейчас можно все чаще. «Но здоровье на наших занятиях превыше всего. А главный отличительный признак фитбокса – никакого стресса, – рассказывает инструктор. – После тренировки происходит эмоциональная и психологическая разгрузка, выплескиваются негативные эмоции. Кроме того, фитбокс подойдет для тех, кто планирует подкорректировать свою фигуру, не навредив здоровью, развить выносливость и координацию движений. Также тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы».

Стандартное занятие длится около 50 минут. Схема следующая: сначала происходят разминка мышц и предварительная растяжка, затем – активная разминка и разучивание техники ударов, если на тренировку пришел новичок. Своеобразный пик – выполнение комбинаций различных техник на специальных мешках или «лапах» и скоростная работа. Основная их суть заключается в активных ударах и прыжках, поэтому интенсивная нагрузка будет обеспечена. В конце тренировки предполагается постепенный спад активности – заминка, а также восстановительные дыхательные упражнения.

В фитбоксе большое значение имеет музыкальное сопровождение. Часть тренеров даже разрабатывают специальные комбинации мелодий, которые будут звучать в определенном порядке. Музыка помогает задать нужный ритм на тренировке, и физическая нагрузка, как правило, переносится легче.

Попробовать заняться фитбоксом можно и в домашних условиях. К примеру, на видеохостинге YouTube в Сети есть большое количество роликов с советами специалистов. Тем не менее, спокойное домашнее окружение не всегда располагает к спортивным свершениям. К тому же поход в зал помогает сменить обстановку, разгрузиться эмоционально, завести новые интересные знакомства.

Правила боев без правил. Смешанные единоборства - искусство, а не мордобой Подробнее

ДЛЯ КОГО?

Несмотря на то что фитбокс предполагает интенсивную нагрузку, в спортивный зал могут приходить все. На первом занятии тренер поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки, так что этот вид подойдет и для новичков, и для профессионалов. Возрастных ограничений практически нет: и дети (с 6 лет), и пенсионеры могут попробовать освоить технику единоборств по данной методике. Осторожность следует проявить тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой. В таком случае предпочтительно заранее проконсультироваться с врачом.

Для занятий не нужна массивная и дорогостоящая амуниция. Понадобятся разве что спортивная одежда и обувь, перчатки для защиты кистей рук и хорошее настроение. Стоимость перчаток для фитбокса – от 35 руб. Дешевле обойдутся специальные эластичные кистевые бинты, которые тоже могут подойти для тренировки. Цена разового посещения зала в среднем составляет 10-15 руб., абонемент на 8-12 занятий – около 70-90 руб.

Статья по теме

Субъективный чемпион? В каких видах спорта судьбу победителей решают судьи?

По словам Елены Маршиной, в Беларуси основная доля тех, кто занимается фитбоксом, – девушки. Возможно, это связано с нашим менталитетом. Белорусские мужчины, как правило, делают упор на более привычные виды единоборств (карате, классический бокс, самбо, дзюдо), упражнения со штангой, на турниках, силовых тренажерах.

Но для парней двери зала фитбокса тоже открыты. В западноевропейских странах такие тренировки очень популярны среди мужчин, так как стали хорошей альтернативной для тех, кто не планирует выступать на ринге. Профессиональные занятия боксом и здоровье – это не всегда одно и то же.

ПИТАНИЕ

За одно занятие фитбоксом человек может потратить до 1 тыс. ккал. Поэтому, как и перед любой интенсивной деятельностью, следует хорошо подкрепиться. Конечно, за 10 минут до начала тренировки этого делать не нужно, но за 50-60 минут – идеально. Свой выбор лучше остановить на углеводных продуктах, так как именно они дают энергию для хорошей физической нагрузки (овощи, каши, орехи). В дополнение к углеводам перед тренингом желательно включить в рацион немного белка. А вот количество жиров в пище должно быть минимальным, так как они трудны для переваривания. Тренироваться на голодный желудок не стоит, иначе сил для занятий попросту не будет.

Фитбокс официально пока нельзя назвать полноценным видом спорта, это движение еще развивается. Тем не менее, уже проводятся соревнования. Эти турниры, как правило, представляют собой разновидность мастер-класса. В то же время судьи оценивают технику ударов, слаженность командной работы, умение выдержать ритм музыки. Иногда судьям помогают специальные датчики, которые крепят на участников состязания.

С понедельника. Какие оправдания мы придумываем, лишь бы не тренироваться? Подробнее