Собираемся в поход. Что нужно учесть, прежде чем отправиться в путешествие?

Согласно данным социологического исследования «Туристические предпочтения жителей Беларуси» 45,1% участников опроса отметили, что для них на первом месте отдых на природе, в том числе туристические походы.

Как физически подготовиться к путешествию? Какие нагрузки могут ожидать туристов в походе? Кому лучше не экспериментировать и выбрать более спокойный вид отдыха? Об этом – в материале «АиФ».

ФИЗПОДГОТОВКА

Особой физической подготовки в условиях одно- или двухдневного похода по Беларуси не требуется, считает опытный турист Евгений БАРНАШОВ. У нас нет высоких гор, труднопроходимых бурлящих рек. Если двигаться в умеренном темпе по протоптанным дорожкам в удобных обуви и одежде, регулярно делать привал, то вызвать особой сложности это не должно.

Статья по теме

Водный поход. Как организовать сплав по реке и кому это доступно?

Однако стоит учесть, что особенности ландшафта – это не только горы, леса и реки, но и грязь, пески, мелкие камешки, топи. Все это ощутимо выматывает, даже если не приходится никуда карабкаться. Дождь и порывы ветра тоже отнимают силы и время. Нужно заранее определить расписание на каждый день: важно хотя бы примерно знать, что конкретно вас ждет, чтобы минимизировать непредвиденные обстоятельства и правильно рассчитать свои силы.

На скорость и эффективность передвижения влияют рюкзак и его вес. Рюкзак, неправильно закрепленный на человеке, приведет к дискомфорту уже через несколько минут ходьбы. Если планируется пеший поход длительностью хотя бы несколько часов, то рюкзак с жесткой спинкой обязателен. Она снимает нагрузку с плеч. У больших моделей (от 50 л) должен быть поясной ремень и желательно внутренняя рама со стойками.

При многодневном походе, маршрут которого предполагает значительный перепад высот (то есть нужно идти то в горку, то на спуск), важна предварительная физическая подготовка. На первый план выходит выносливость. Ее можно развить с помощью бега, катания на велосипеде, плавания. Помогают укрепить мышцы ног и спины приседания, отжимания, подтягивания. Желательно, чтобы нагрузка была регулярной. Готовиться физически к тяжелому походу рекомендуется хотя бы за 2-3 недели до его начала. Если раньше никогда активно не занимались спортом – за 2-3 месяца.

КОМУ НЕЛЬЗЯ?

Не рекомендуются многодневные походы людям с хроническими заболеваниями в острой стадии. Злокачественные образования, которые приводят к появлению острой боли, психические отклонения, болезни и нарушения ритма сердца, заболевания дыхательной системы также могут стать препятствием для длительного путешествия на природе, предупреждает врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ.

Если желание пойти в турпоход все же велико, следует предварительно посоветоваться с врачом, взять необходимые лекарства, выбирать такой маршрут, чтобы не уходить далеко от цивилизации. Изучите, где находятся ближайшие аптеки и больницы, чтобы в случае экстренной ситуации была возможность быстро получить помощь.

Здоровый подход. Что нужно учесть при выборе детской спортивной секции? Подробнее

СКОЛЬКО ХОДИТЬ?

Сказать точно, сколько километров в день максимально рекомендуется проходить новичку, невозможно, все индивидуально. Но в любом случае сразу идти в длительный поход со сложными препятствиями не стоит. Если человек в нормальной физической форме, начать можно с размеренной прогулки – не более 10-15 км в день с постепенным подъемом не выше чем на 1 тыс. метров. Маршрут без перепадов высоты можно увеличить на 5-7 км, отмечает Евгений Барнашов.

При выборе одежды в лес обратите особое внимание на защиту ног и рук от клещей. Если отправились в лес в короткой обуви и длинных брюках, стык между ними нужно закрыть. Можно приобрести специальный низ с плотными резинками или хотя бы натянуть длинные носки на брюки (некрасиво, зато эффективно).

Статья по теме

Спортзал на пляже. Как улучшить свою физическую форму во время отдыха?

В походе важно вовремя восполнять дефицит воды и калорий. Желательно брать нескоропортящиеся продукты, богатые питательными веществами. Это орехи, семечки, сухофрукты, свежие фрукты, которые не требуют охлаждения (яблоки, бананы, апельсины), энергетические батончики, цельнозерновые лепешки, вяленое мясо, крупы (гречка, рис) и цельнозерновые макароны, консервы (тунец, свинина, говядина, индейка).

Собираясь на природу, не забудьте о походной аптечке. В ней обязательно должны быть антисептики, бинт, пластырь, противоаллергический препарат, средства, защищающие кожу от солнца, насекомых, ожогов, жаропонижающие и обезболивающие препараты.

Определенным испытанием для организма может стать ночевка в палатке. С больной спиной даже на мягкой походной «пенке» или матрасе вряд ли удастся хорошо выспаться, следует учесть и этот нюанс, составляя маршрут похода.