Спортзал на пляже. Как улучшить свою физическую форму во время отдыха?

Можно ли заниматься активными видами спорта в жару? Как отдохнуть на пляже с пользой для здоровья? Кому противопоказаны физические нагрузки во время отдыха у водоема? Ответы на эти и другие вопросы – в материале «АиФ».

В ВОДЕ

Одна из самых полезных нагрузок на отдыхе – плавание. Час таких занятий «сжигает» примерно столько же калорий, сколько и час бега. К примеру, человек весом 70 кг за 60 минут спокойного плавания сжигает порядка 400 ккал, при интенсивном плавании – до 650-700 ккал, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ.

Статья по теме

Может ли йога помочь похудеть?

Но находиться столько времени подряд в воде все же не рекомендуется. Оптимально – 20-25 минут за один сеанс при температуре воды около 22-24 градусов. Если мы говорим о морской воде, то именно при такой температуре она самая полезная – помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние сосудов и сердца, тонизирует кожу. После окончания купания важно вытереться полотенцем, так как капли воды могут спровоцировать ожог на теле. Желательно побыть в тени хотя бы несколько минут.

Если не умеете плавать или по каким-то причинам не хотите заплывать на глубину, можно просто прогуляться у берега, зайдя в воду по колено. Это хорошее упражнение на укрепление мышц ног и активацию сосудов конечностей. Его часто рекомендуют специалисты в флебологии для профилактики и лечения варикозного расширения вен.

Набирающий популярность вид активности – сапсерфинг, или катание по воде на специальной доске с помощью весла. В процессе тренировки улучшаются осанка, координация движений, равновесие, укрепляются позвоночные мышцы, сердечно-сосудистая система, развивается вестибулярный аппарат. Час прогулки по спокойной воде пешим шагом (5 км/ч) поможет сжечь порядка 600-700 ккал.

НА ПЕСКЕ И ТРАВЕ

Пляжный песок или трава вполне подходят для занятий футболом или волейболом. Это достаточно безопасное покрытие для опорно-двигательного аппарата. Перемещение по песку, активные прыжки тренируют мышцы ног и ягодиц, активно работают суставы, улучшаются метаболизм, координация движений.

Необычная тренировка – игра в фрисби. Это перебрасывание друг другу пластмассового диска (его еще часто называют тарелкой). По сути это бег на короткие дистанции с небольшим временем для отдыха. Вид спорта способствует развитию выносливости и улучшению кровообращения.

Не бойтесь воды. Можно ли успеть научиться плавать к началу летнего сезона? Подробнее

ПУЛЬС В ПОРЯДКЕ?

Во время подвижных игр на пляже важно вовремя восполнять потерю жидкости организмом, напоминает врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ. Рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут и пить по 100-200 мл чистой воды или изотонического напитка, содержащего различные минеральные вещества, потеря которых в теплую погоду происходит быстрее.

Статья по теме

Можно ли бегать под дождем?

Если, к примеру, решили поиграть в футбол, волейбол или бадминтон на пляже, не стоит пренебрегать небольшой разминкой. Мышцы и суставы следует всегда предварительно подготовить к нагрузке, пусть она и кажется незначительной.

Не стоит заниматься активными упражнениями с 11.00 до 16.00 часов. Физическая нагрузка и без того повышает температуру тела, а активное солнце делает этот процесс неконтролируемым. Сердцу приходится работать буквально на пределе, чтобы увеличить приток крови к коже, выделяя через нее тепло – так работает естественная система охлаждения организма. Каждый лишний градус температуры тела увеличивает пульс примерно на 10%. Это слишком стрессовая проверка, особенно для неподготовленного организма. В целом не рекомендуются активные физические нагрузки на солнце людям со слабой сердечно-сосудистой системой.

Есть нюансы с солнцезащитными кремами. Для того чтобы обезопасить свою кожу, их следует наносить перед выходом на улицу. Однако при этом защитные свойства крема могут нарушить потоотделение. Поэтому заниматься спортом на пляже рекомендуется рано утром, ближе к закату или постоянно находясь в тени. Желательно надеть легкую рубашку или майку, прикрывающую плечи, чтобы не обгореть. Не забывайте о головном уборе из «дышащих» материалов.