Не бойтесь воды. Можно ли успеть научиться плавать к началу летнего сезона?

Реально ли научиться плаванию с нуля взрослому человеку? Сколько времени на это может понадобиться? На что следует обратить внимание? Об этом – в материале «АиФ».

БАССЕЙН ИЛИ ВОДОЕМ?

Научиться плавать в детстве, как правило, легче, чем в зрелом возрасте. Здесь, можно сказать, такой же принцип, как и у катания на велосипеде – чем раньше начал, тем легче обучение. Но нет ничего невозможного, освоить базовые навыки можно и пенсионеру, считает тренер по плаванию Сергей КОСТИН, ограничений по возрасту нет. При этом стоит признать, что учиться плаванию с нуля бывает трудно не только физически, но и психологически, особенно если человек всю сознательную жизнь испытывает боязнь воды, глубины или имел неприятный опыт в прошлом.

Статья по теме

Плавание — не панацея? Как защитить позвоночник школьника

Поэтому начинать занятия предпочтительно в бассейне. У открытой воды в этом контексте есть недостатки: часто невозможно увидеть дно, может присутствовать течение, нет бортиков, за которые можно схватиться в случае форс-мажора. Отправляясь в бассейн, следует взять с собой купальник или плавки, шапочку для плавания, сланцы, полотенце, принадлежности для душа – мыло, шампунь или гель для душа, мочалку, нелишними будут плавательные очки. В некоторых бассейнах могут потребовать медицинскую справку, особенно если на занятие пришел пожилой человек или ребенок, за ними особый контроль.

Учиться лучше под присмотром тренера, так как он расскажет обо всех нюансах техники, обратит внимание на ошибки ученика, которые возникнут во время обучения, будет страховать во время занятий. По опыту, с инструктором базовые навыки будут освоены в среднем через 8-10 занятий при периодичности тренировок 2-3 раза в неделю, отмечает тренер. Это означает, что примерно через месяц прилежный ученик сможет спокойно двигаться в воде и в дальнейшем направить свои усилия уже на совершенствование полученных навыков. Без тренера этот период может увеличиться, хотя освоить базовую технику плавания можно и самостоятельно с помощью видеоуроков, специальной литературы и, что очень важно, самодисциплины.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Желательно, чтобы на первых тренировках бассейн был небольшой глубины, когда человек может достать ногами дно, а голова полностью находится над водой. Первое, чему нужно научиться, находясь в воде, – правильно дышать: вдыхать ртом и выдыхать носом в воду. Вдох должен быть коротким и достаточно резким, но не полной грудью. Выдох – протяженным, в 2-3 раза длиннее, чем вдох. Начинать упражнение можно возле бортика. Взявшись руками за него и сделав вдох, погрузить голову в воду. Затем сделать плавный выдох и спокойно встать. Повторить упражнение 20-30 раз.

По словам тренера, взрослые люди не всегда соглашаются тут же опускать лицо в воду, но это верный способ научиться плавать и получать от процесса удовольствие. Высоко поднятая над водой голова не дает возможности принять правильное горизонтальное положение, что снижает скорость, а также может повлечь за собой проблемы со спиной и шеей.

Плывите на здоровье. Что нужно учесть перед тренировкой в бассейне? Подробнее

ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Когда научились спокойно дышать, находясь в воде, можно переходить к освоению техники плавания. В бассейнах есть приспособления для обучения. Например, специальные доски. Попробуйте плыть с доской в руках, сочетая движения ногами и дыхание. Когда начнете проплывать таким способом без остановки несколько длин бассейна, можно добавить движения руками и сочетать их с дыханием.

Статья по теме

Можно ли бегать под дождем?

Постарайтесь не напрягаться. Тело должно быть расслабленным, движения – свободными и плавными. Когда напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.

Научиться сохранять равновесие в воде поможет упражнение «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, затем лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. «Звездочка» также учит преодолевать себя и справляться со страхом воды.

Помните: терпение и регулярные тренировки помогут достичь результата.

ВАЖНО!

Плавание имеет ряд противопоказаний. От занятий стоит отказаться при инфекционных, дерматологических заболеваниях, если на теле есть открытые раны, в период обострения хронических болезней. Посоветоваться с врачом перед занятиями следует при судорогах, эпилепсии, болезнях кишечника и т. п.