Чемпион по жизни. Какие виды спорта доступны людям после 40 лет?

Знаменитая фраза «В 40 лет жизнь только начинается» из советского фильма Владимира Меньшова «Москва слезам не верит» стала девизом для многих современников. А что насчет спорта? Какие тренировки подойдут тем, кто решил начать активные занятия после 40 лет? Как стать профессиональным спортсменом ближе к пенсионному возрасту и не навредить здоровью? Об этом – в материале «АиФ».

БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ

Виды тренировок и их интенсивность для людей категории «40+» во многом зависят от того, занимался ли человек активно спортом в более раннем возрасте, обращает внимание спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ. Во-первых, после 40 лет из-за физиологических особенностей нашего организма мышечная масса начинает активно сокращаться, поэтому рекомендуется обратить больше внимания на регулярные силовые тренировки. Они способствуют увеличению мышечной массы, скорости метаболизма в состоянии покоя, а также снижению жировой массы. Новичкам силовой тренинг лучше начать с гантелей или упражнений с собственным весом, а уже затем, при хорошем самочувствии, перейти на тренажеры.

Статья по теме

Может ли вечерняя тренировка стать причиной бессонницы?

Больше внимания нужно уделить и работе над мобильностью суставов, так как с возрастом она снижается. Поэтому распространенные советы больше гулять, пользоваться лестницей, а не лифтом, становятся еще более актуальными. Еще один разрушительный момент, который характерен для 45-50 лет, – потеря кальция костной тканью. На этот процесс влияет снижение уровня гормонов, однако правильно подобранная физическая нагрузка поспособствует улучшению ситуации. В этом возрасте также важно работать над балансом, выполнять координационные упражнения. Это послужит профилактикой болезни Альцгеймера, а также уменьшит риск случайных падений в быту.

Низкоударная аэробика (без прыжков и вращений), пилатес*, занятия в бассейне (в том числе аквааэробика), езда на велосипеде, лыжные прогулки, танцы – все это полезно для здоровья при умеренных нагрузках и отсутствии индивидуальных противопоказаний в старшем возрасте. А вот упражнений, которые предполагают резкие и сильные сгибания, повороты и т. д., лучше избегать, так как связки с возрастом становятся менее эластичными, велик риск травмирования.

Особые рекомендации для людей старше 70 лет. В этом возрасте из-за патологий, которые у многих, скорее всего, уже присутствуют, особенно важен индивидуальный подход. Нужны ежедневные легкие прогулки. Также можно подобрать несколько силовых занятий, упражнений на баланс и поддержание сердечно-сосудистой системы. При этом важно посоветоваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Собираемся в поход. Что нужно учесть, прежде чем отправиться в путешествие? Подробнее

НЕ ТОЛЬКО ЛЮБИТЕЛЬ

Что касается профессионального спорта, то шанс стать чемпионом, начав интенсивные тренировки после 40 лет, не так велики, но они есть. В основном они связаны с видами спорта, в которых физическая выносливость не имеет первостепенного значения. Это стрельба, гольф, шахматы, бильярд.

Если изучить список спортсменов с наибольшим количеством участий в Олимпийских играх, в том числе в возрасте за 50 лет, выделяются стрелковый, парусный и конный спорт. К слову, самый возрастной чемпион в истории Олимпийских игр – Оскар Сван. В 1908 году шведский стрелок принял участие в своих первых Играх в 60-летнем возрасте. Через четыре года он стал олимпийским чемпионом, а в 72 года завоевал «серебро» на Играх-1920. В новейшей истории выделяется британский всадник Ник Скелтон. Он выиграл «золото» на Играх-2016 в Рио в возрасте 58 лет.

ФАКТ

Один из самых возрастных футболистов в мире японец Кадзуёси Миура продолжит профессиональную карьеру. 56-летний спортсмен подписал годичный контракт с португальским клубом «Оливейренсе», который выступает во втором по силе дивизионе страны. Это будет 38-й профессиональный сезон в биографии игрока. Примечательно, что еще в 1998 году Миуру «отцепили» от сборной Японии как… слишком старого! Команда вступала в подготовительный цикл к домашнему чемпионату мира – 2002 и омолаживала коллектив. 31-летние «дедушки» ей были не нужны…

Здоровый подход. Что нужно учесть при выборе детской спортивной секции? Подробнее

СЛОВАРЬ

*Пилатес – комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела (скручивания, повороты туловища, опускание и разгибание ног, планка, отжимания на коленях и другие упражнения). Выполняется в невысоком темпе. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю техники дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность достигается за счет качества, а не количества выполненных упражнений.