aif.ru counter
1952

Хватит страдать! Продукты и напитки, которые поднимут настроение

Michaela Begsteiger / www.globallookpress.com

Сколько дней вы уже находитесь на самоизоляции? Две недели, три, а может быть, месяц или полтора? Увы, для многих из нас подобный режим оказался серьезным испытанием. Пока вес и степень психологического напряжения растут, настроение, наоборот, падает. Какие продукты помогут вам взбодриться, рассказывает автор системы самосовершенствования «Минус 60» и ряда книг о похудении Екатерина Мириманова.

Время шоколада

На карантине можно и нужно есть шоколад, но не спешите радоваться и уплетать по нескольку плиток в день. Во-первых, речь идет исключительно о горьком шоколаде, где содержание какао-бобов не ниже 75%! Этот продукт не только поднимет настроение, он еще и поможет улучшить сон. Для многих это сейчас очень актуальная тема, потому что отсутствие движения не способствует улучшению биоритмов. Второй важный момент — такой способ можно использовать только тем, кто способен остановиться после того, как съест две дольки. Больше нельзя, если не хотите вместе с продолжительностью сна увеличить и свой вес.

Не только четверг будет рыбным

Введите в свой рацион рыбу, особенно красную. В ней содержится много витамина D, который в норме синтезируется под воздействием солнца. Поскольку сейчас оно большинству из нас недоступно (все-таки небольшие вылазки на балкон не заменят полноценных прогулок в парке и по городу), очень важно, чтобы в вашем рационе появились лосось, форель, тунец. Всего 200 г в обед или на ужин несколько раз в неделю абсолютно точно помогут вашему иммунитету и общему состоянию.

Сырная радость

Ешьте сыр! В нем содержится триптофан, предшественник серотонина. Именно он помогает наладить усвоение гормона радости. Лучше отдавать предпочтение термически необработанному сыру. И снова давайте договоримся о допустимой дозе: 50 г в день будет вполне достаточно.

Скажи «да» цитрусовым

Любые виды цитрусовых также обязательно должны поселиться в вашем холодильнике. Еще в 2010 году канадские ученые доказали значение витамина С для хорошего настроения. Как выяснилось, люди, подверженные депрессии, часто имеют очень низкие показатели данного витамина, даже единовременный его прием способен улучшить наш боевой дух.

Стакан в день

Пейте морковный сок со сливками, на один стакан вам потребуется буквально 10 мл. Этот напиток — источник витамина А, мощного антиоксиданта, который помогает бороться с продуктами распада в организме, высвобождая новую энергию и поднимая настроение. Дополнительный бонус — морковный сок улучшает цвет лица, а ухоженное лицо всегда радует наше сердце, даже когда мы сидим в четырех стенах и нас никто не видит. Почему нужно пить сок со сливками? Потому что витамин А жирорастворимый, без сливок он не усваивается. Дневная доза — 1 стакан.

Замени чай

Вместо чая попробуйте употреблять настой зверобоя. Это растение — мощный антидепрессант, оно обладает легким успокаивающим эффектом. А кто сейчас может похвастаться железными нервами? Если подобный напиток не для вас, делайте упор на обычную воду. Сейчас это особенно важно, чтобы все выделительные системы организма работали правильно. Ставьте стакан воды рядом с собой, так вы с гораздо большей вероятностью будете выпивать необходимые ежедневно 1,5-2 литра воды.

Самые вредные: 10 продуктов, которые лучше исключить из рациона | Фотогалерея

 

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых