179

Верхом на лошади. Полезен ли конный спорт для здоровья?

"Аргументы и факты" в Беларуси № 38. Доигрались? 20/09/2022

Верховая езда может стать достойной альтернативой походу в спортзал. Чем полезны конные прогулки? Кому они противопоказаны? Сколько стоит абонемент? Об этом – в материале «АиФ».

ПОЛЬЗА И ОГРАНИЧЕНИЯ

Польза конных прогулок неоспорима, утверждает инструктор Наталья ШЕЛЕГ. Если человек не просто сидит на лошади, а пытается ею управлять – это комплексный вид нагрузки практически на все тело. Например, активно задействуются мышцы ног, которые, как правило, «не включаются» в обычной жизни – когда наездник управляет поводьями, работают внутренняя поверхность бедра и плечевой пояс. Задействуются мышцы спины, активизируются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и мышцы пресса.

Считается, что катание на лошадях эффективно для людей с двигательными патологиями, успокаивает нервную систему и способствует нормализации эмоционального фона. Кроме того, такой вид нагрузки может положительно повлиять на кровообращение, дыхание, пищеварение и поспособствовать снижению массы тела. Поскольку в большинстве случаев катание проходит на территории загородных баз и парков, занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что улучшает общий тонус.

Верховая езда имеет и ряд ограничений. Так как во время конной прогулки у человека учащается сердцебиение, быстро повышается давление, при заболеваниях сердца или артериальной гипертензии катание на лошади противопоказано. Следует поберечься людям, перенесшим инсульт, а также страдающим тромбозом вен или тромбофлебитом. Это обусловлено тем, что во время катания наблюдается значительная тряска.

Не рекомендуется такой вид активности беременным, а также людям с заболеваниями паховой области и органов малого таза, так как именно эти зоны активно задействованы при занятиях. Перед тем, как решиться на верховые прогулки, проконсультируйтесь с врачом.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ?

Возрастных ограничений практически нет. Если это активные занятия, а не катание в парке на пони под присмотром взрослых, то, как правило, к ним допускаются дети с 6-7 лет. Прогулки верхом проводятся в любое время года, но комфортнее всего, когда на улице нет осадков.

Езда на лошади для начинающих обязательно проводится под руководством тренера, который следит за процессом до тех пор, пока лошадь не привыкнет к наезднику, а наездник – к животному. Следует помнить о взаимном доверии с животным и постараться понять настроение лошади, ее возможные реакции на раздражители, например, конкретных объектов или звуков. Некоторые тренеры могут попросить приходить на занятия за 10-15 минут до начала, чтобы успеть переодеться, подойти к лошади, погладить ее, наладить контакт.

Какой-то специальной экипировки любительские конные прогулки не требуют. Главное при выборе комплекта – комфорт, чтобы ничто не стесняло движения. Для занятий в манеже или в теплую погоду на улице можно обойтись футболкой, рубашкой, свитером, леггинсами или облегающими спортивными штанами. Важно, чтобы не было толстых внутренних швов, которые могут растереть ноги во время езды. Для прогулок в холодное время года желательно выбрать непродуваемый и непромокаемый комплект – теплый жилет или короткую куртку, которые закроют поясницу от продувания, но при этом не будут мешать верховой езде и залезать между седлом и всадником.

На ноги – ботинки или сапоги. Очень важно, чтобы с внутренней стороны голени не было молнии, шнуровки и других выступающих элементов, которые могут раздражать бок лошади. Можно взять перчатки для верховой езды, которые помогут защитить руки от солнца, обветривания и замерзания. В перчатках будет проще держать повод, не допуская его проскальзывания.

Не рекомендуется ездить в шортах, платьях, сарафанах и прочей одежде, которая оставляет открытыми голени. Не стоит надевать узкие брюки. Кроме того, никаких острых заклепок, развевающихся шарфов, спадающих лямок, обуви на шпильках, украшений. Все, что может травмировать животное или создать угрозу возникновения травмы для наездника, нужно оставить дома. Уточните у инструкторов, предусмотрен ли на занятиях защитный шлем. Людям с длинными волосами рекомендуется завязать их в хвост.

ЧТО ПОЧЕМ?

Новичкам рекомендуется заниматься один-два раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Одно занятие обычно длится около часа. Программа занятий составляется тренером в зависимости от уровня подготовки подопечного, его возраста и других особенностей.

Бюджетными конные прогулки вряд ли можно назвать: 60 минут занятия в среднем обойдутся в сумму 35-40 руб. Если база находится за городом, придется еще потратить время и деньги на дорогу. Поэтому месяц занятий по два раза в неделю обойдется в сумму не менее 300 руб.

Но обычно при приобретении сертификата сразу на большое количество занятий предусмотрена скидка. Новичкам рекомендуется посетить одно-два занятия и уже тогда определиться, стоит ли приобретать абонемент.

СКОЛЬКО СЖИГАЕТСЯ КАЛОРИЙ?

Езда галопом

90 ккал*

Езда рысью

75 ккал

Езда шагом

55 ккал

*средний показатель за 10 минут занятия.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно