Нагрузка по силам. Что учесть, чтобы активный летний отдых не нанес вреда

Чтобы активный летний отдых не закончился проблемами со здоровьем, важно предварительно оценить свои физические возможности, учесть погодные факторы, грамотно распределить нагрузку на организм. Подробнее – в материале «АиФ».

СЛЕДИТЕ ЗА ПУЛЬСОМ

Один из важнейших факторов опасности во время летней активности – погодные условия. К примеру, при жаре рекомендуется отказаться от высокоинтенсивной физической нагрузки уже при температуре воздуха выше плюс 25 градусов, отмечает врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ. Чтобы оценить свой реальный уровень подготовки, нужно понять, как организм реагирует на нагрузку и как быстро восстанавливается.

Статья по теме

Фитнес на грядке. Как подготовить организм к дачному сезону

В оценке может помочь измерение пульса. Если он становится слишком высоким даже при небольшой активности и долго не возвращается к норме, нагрузка уже близка к пределу. Скажем, если собираетесь в многодневный поход по горам, стоит сначала попробовать свои силы на равнинном маршруте, который займет несколько часов. Это поможет оценить свои силы.

К слову, одна из самых больших ошибок при выборе в качестве активного отдыха поход – отправляться туда в одиночку, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ. Эта затея сама по себе рисковая, а в жару выше плюс 30 градусов может оказаться роковой: при обмороке, тепловом или солнечном ударе, обезвоживании, что достаточно типично для такой погоды, есть риск не получить помощь вовремя, если рядом никого не будет.

В последнее время набрали особую популярность сплавы на байдарках. Опасно отправляться по воде без инструктора или сопровождающего. Конечно, в Беларуси нет экстремально опасных горных рек, но по пути все равно могут встретиться камни, завалы деревьев и другие особенности местности, о которых знают только опытные люди. К тому же летом остается риск перегрева, обморока, а также случайного падения в воду.

Не стоит в жару выбирать длинные веломаршруты по асфальту и без участков дороги в тени. Асфальт быстро нагревается, жар от него создает дополнительную нагрузку на сердце, есть риск потери сознания.

Можно ли похудеть, занимаясь на степпере? Подробнее

НА ПЛЯЖЕ

Игры с мячом на песчаном пляже только на первый взгляд могут показаться невинной забавой. На самом деле, в летний зной это значительная физическая нагрузка. При игре в пляжный волейбол или футбол не пренебрегайте разминкой, делайте небольшие перерывы каждые 15-20 минут и пейте хотя бы по полстакана чистой воды, не забывайте про головные уборы и солнцезащитные кремы.

Если речь идет о плавании в водоеме, то оптимально заниматься не более 15-20 минут за один сеанс при температуре воды около 22-24 градусов. Крайне опасно забегать или прыгать в холодную воду с разбега: резкий перепад температур вызывает стресс для организма. Это может спровоцировать холодовой шок, спазм сосудов и другие более серьезные проблемы.

В целом противопоказана чрезмерная физическая активность в жаркую погоду людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек, диабетом. Следует избегать нагрузки в жару и страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов. А находиться на открытом солнце в период с 11.00 до 16.00 опасно даже для полностью здорового человека.