Стресс не пройдет. Как справиться с нервным перенапряжением самостоятельно?

Стрессы и нервные переживания по любому поводу прочно вошли в жизнь современного человека. Ненормированная работа, финансовые вопросы, воспитание детей и многочисленные бытовые проблемы — все это практически не оставляет шансов на безоблачное и радостное существование. При этом стресс является для человека крайне опасным, а значит, надо стараться от него избавиться. И попробовать сделать это вполне можно самостоятельно.

«Несмотря на то что сегодня не нужно выживать, добывая себе еду и укрываясь от хищников, современное время и уклад подкидывают человеку не менее сложные ситуации, которые могут сильно ударить по нервной системе. Длительные стрессы оборачиваются для человека недомоганием, усталостью и подорванным здоровьем. Большинство болезней действительно возникают на нервной почве. Если первое время имеющихся ресурсов организма хватает, чтобы справляться с трудностями, то через время они иссякают и сил на борьбу с ними просто не остается. Из-за чего возникают неврозы, психические расстройства и затяжные депрессии. Оградить себя от них совсем не получится, а вот управлять собой в стрессовых ситуациях можно и нужно», — рассказывает Евгения Шепелева, бизнес-психолог. Для этого специалист предлагает ряд методик и техник.

Техника смещения фокуса

Стресс характерен затяжным угнетенным состоянием. То есть вы все время находитесь в эпицентре негативных мыслей. Обдумываете, злитесь, ведете внутренний диалог — одним словом, концентрируете все свои силы на негативе, отмечает психолог.

«Сместите фокус на то, что вызывает у вас интерес. Или то, что заставляет вас отвлекаться: хобби, работа, чтение книги и т. д. Главным правилом тут является скорейшее замещение негативных мыслей, чтобы не давать им дальнейший ход. Отвлекают мысли о месте, где вам было особенно хорошо. Вспоминайте мелкие детали, эмоции, ощущения, которые вы испытывали. Именно детализация помогает переключиться на другую тему», — советует Евгения Шепелева.

Бей, беги или замри. 7 шагов, чтобы уменьшить тревожность Подробнее

Дыхательные техники и медитации

Стресс и состояние агрессии способствует нарушению глубокого дыхания, что способствует нехватке воздуха для организма и состоянию паники. Именно поэтому для стабилизации состояния дыхание необходимо нормализовать и, так сказать, перевести дух, поясняет бизнес-психолог. Существует несколько вариантов восстановления дыхания:

• глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут;
• короткий вдох, затем длинные выдохи;
• задержка дыхания, затем глубокие вдохи.
• зажать одну ноздрю, второй делать глубокие вдохи и поменять на другую

Каждый может выбрать вариант, который ему ближе и удобнее. «Хорошо помогают медитации. Они базируются как раз на концентрации и контроле тела и разума. Многие из них учат чувствовать свое тело и приводить в порядок свои мысли. Опять же идет концентрация на самой медитации или словах, что помогает отвлечься от негативных мыслей и сменить фокус мыслей», — рекомендует специалист.

Статья по теме

Для тех, кто в стрессе. 4 голосовые техники для успокоения от Перукуа

Спортивная нагрузка

Голова и тело неразрывно между собой связаны. Спорт — один из верных способов справиться со стрессом, и этому есть научное объяснение. В процессе двигательной активности снижается уровень кортизола (гормона стресса). Также в процессе тренировки мышцы травмируются, в качестве естественной защиты организм выделяет специальные вещества, которые направлены на обезболивание. Именно поэтому после тренировки появляется приятное чувство усталости и удовлетворённости проведенной тренировкой.

«Кроме того, во время физической нагрузки фокус внимания смещается на ощущения и движения тела, что также заставляет нас не думать о накопившихся проблемах. Хорошо помогают интенсивные тренировки и кардионагрузки, которые требуют максимальной отдачи энергии, и накопившийся негатив выходит через физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе и бег нисколько не уступают занятиям в зале. На них тоже стоит обратить внимание», — отмечает Евгения Шепелева.

Какими продуктами правильно «заедать стресс»? Подробнее

Поддержка близких

Нередко люди по ряду причин не хотят нагружать своими проблемами близких людей. Кто-то не хочет, чтобы родные волновались, а кто-то - чтобы картинка идеального мира лопнула, как мыльный пузырь, ведь признаваться в собственных неудачах бывает непросто. Все это провоцирует замалчивание и невозможность обсудить проблемы со своим окружением, чем еще больше загоняет ситуацию в тупик, говорит бизнес-психолог. «В идеале за помощью в данном вопросе надо идти к специалисту, потому что ряд нерешённых проблем может повлечь за собой депрессию и невротическое расстройство, которое в будущем будет уже требовать более серьезного лечения с медикаментами. Если ситуация не так осложнена, вы можете обсудить ее и не бояться попросить помощи или поддержки у близких людей. Иметь возможность выговориться очень важно, она дает ощущение, что вы не одни, вас понимают, вас могут выслушать», — советует специалист.

Если же справиться самостоятельно с ситуацией никак не получается, необходимо обратиться к специалисту.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом