Отвлечься от новостей. Как обрести внутреннюю гармонию в неспокойное время?

Многие белорусы в последнее время отмечают у себя постоянный стресс. Из-за него стало сложнее испытывать радость, снизилась работоспособность, появилась усталость от информационного шума. «АиФ» собрал несколько подсказок, как выбраться из этого состояния.

Причины стресса

Чем дольше вы не даете отдохнуть своим мыслям, тем сильнее будет нагрузка на организм. Психолог Марина ПАВЛЮЧЕНКО рассказывает:

- Чтобы избежать переутомления, нужно уметь расслабляться психологически и физически. Позвольте себе уйти в релакс - даже если находитесь в сложных жизненных обстоятельствах. Это поможет психике выстроить защиту от стресса. Уйдут бессонница и головные боли, окрепнет иммунитет.

Чтобы хорошо расслабиться, для начала разберитесь в причинах подавленного состояния. Для этого можно прибегнуть к помощи профессионального психолога. Поймите, как можно договориться с собственным телом. Когда внутри накапливается масса отрицательной энергии, она давит не только психологически. Тело инстинктивно старается оградить себя от влияния негатива - могут появиться боли в разных частях тела.

Умственная работа приводит к истощению организма так же, как физическая. Работа мозга задействует много нервных клеток. Старайтесь чаще переключаться на положительные мысли, проводите больше времени с друзьями и семьей. Вместе вы можете найти способы, как привлечь в жизнь больше радости.

Самопомощь при стрессе. Как понять, что вы на грани, и что с этим делать Подробнее

Массаж

Чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови, можно сходить на массаж. Массажист Владимир КАСКО говорит:

- Массаж - это эффективный способ хоть на время отвлечься от негативных мыслей. Массаж спины расслабит и снимет напряжение, избавит от боли, взбодрит. Он стимулирует и улучшает кровообращение, с его помощью клетки напитываются кислородом. Массаж избавляет от отечности, головных болей, усталости, апатии, улучшает работу внутренних органов. Но главное - поднимает настроение.

Что такое медитация и как ей научиться? Подробнее

Медитация

Во время медитации человек возвращается к себе, прислушивается к своим ощущениям. И, как следствие, начинает лучше понимать других людей. Опытный групп-лидер по динамической медитации Ошо Анжела ПРОЦЕНКО рассказала:

- Наше тело - уникальный механизм. Оно само знает, как и что надо починить, для этого надо лишь создать условия. Во время медитации тело расслабляется и наполняется энергией, в нем запускаются естественные процессы самовосстановления.

Медитация - это выход за пределы разума. Это состояние, когда ум «молчит». Для того чтобы в него войти, созданы разные техники. Здесь важно найти свой метод. Подходящий приведет к состоянию умиротворения и радости. Человек почувствует, что внутри него что-то расцветает.

Медитацией могут заниматься все люди, но многие приходят к этому через йогу. Конечно, новичок может попробовать медитировать самостоятельно, но я советую выбрать опытного мастера и некоторое время поучиться у него. Или изучить литературу по медитации, чтобы направить мысли в нужную сторону.

Выскочит из груди. Почему сердце вдруг начинает сильно биться? Подробнее

Я советую попробовать динамические медитации Ошо. Классическая медитация подразумевает, что люди расслабленно сидят и наблюдают за дыханием. Но современный человек настолько напряжен, что не может просто сидеть. Чем больше он пытается расслабиться, тем больше напрягается. А медитация Ошо позволяет выбросить накопленное напряжение через определенные действия, а потом расслабиться естественным образом. Эти техники длятся 1 час. Из этого времени только последние 15 минут отводятся на медитацию, а время перед ней - это подготовка.

Рисование

Творчество - тоже своего рода медитация. Сложные жизненные ситуации легче преодолеть, если проговорить все тревожные или печальные мысли. Рисовать - всё равно что «говорить» руками. Преподавательница по живописи Александра СЕВИНА добавляет:

- Лично я люблю рисовать потому, что это возможность побыть наедине с собой, поразмышлять и восстановить душевное равновесие. На рисование можно выделять время каждый день, это несложно. Чем более загруженные и тяжелые будни, тем важнее спускать стресс на бумагу. Вы можете даже его изобразить.

Подумайте: как выглядит ваш стресс? Какой у него цвет? Какие линии будете рисовать - плавные или резкие? А каков размер вашего стресса? Можно найти столько ответов на свои вопросы, просто продумывая, казалось бы, незначительные детали. В итоге можно так забавно изобразить свои эмоции, что станет легче.

Мастер-класс от «АиФ»: как научиться рисовать за один день Подробнее

Если нет возможности посетить мастер-класс по живописи, организуйте творческий уголок дома. Купите альбом, карандаши, краски. Найдите тихое и спокойное место в доме или выйдите в парк неподалеку - творите там, где уютно и спокойно. Прислушивайтесь к себе и рисуйте то, что задело, тронуло, огорчило. Это отвлечет от всего наболевшего, сконцентрирует внимание на простых действиях, научит видеть необычное в обычном. А если при этом слушать классическую музыку - можно и вовсе почувствовать себя гениальным художником. Творите!