Как не «сгореть» на работе? Советы психолога

Возможно, вы когда-либо сталкивались с усталостью, при которой сон не даёт чувства покоя и отдыха. По утрам настигает желание не идти на работу, появляются страхи перед новым днём и новыми задачами. Из-за этого пропадает интерес к когда-то любимой работе, появляется хроническая усталость. 

Что с вами происходит и как не сгореть за рабочим столом? С этим помогла разобраться Надежда БОНДАРЬ, психолог Гомельской областной клинической психиатрической больницы.

- В научной среде данный феномен называют синдромом эмоционального выгорания. Выгорание — это глубокое, затяжное стрессовое состояние, результат накопившегося напряжения, которое долгое время не получает разрядки. Выгорать – значит терять связь с миром, отчуждаться от себя, других людей, жизни в целом. Симптомами эмоционального выгорания могут быть постоянное чувство усталости, головные боли, слабость, снижение активности, безразличие, скука, пассивность и депрессия, либо повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события, отказы от общения, уход в себя, безразличие к результатам труда, злоупотребление алкоголем, резкое возрастание числа выкуренных за день сигарет. И это только часть симптомов.

Характер работы. Как бороться с профессиональной деформацией Подробнее

Как не допустить «сгорания» на работе?

- Постарайтесь хотя бы немного поменять обстановку. Например, дополнительное образование, курсы, повышение квалификации.

- Может случиться так, что на работе вас перегружает общение с людьми. Когда вы чувствуете эмоциональную перегрузку, старайтесь уединиться хотя бы на полчаса. Подумайте в тишине, разберитесь с собственными мыслями.

- Не забывайте о самовыражении. Овладейте новым «бесполезным» навыком, за который вам никогда не заплатят (пение, танцы, спорт, шахматы, рисование, лепка, настольные игры - любое творчество, хобби). Ваши эмоции должны обязательно иметь выход.

- Выражайте эмоции. Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья.

Статья по теме

По каким признакам распознать профессиональное выгорание?

- Если вам недостаточно поддержки близких и родных, то создайте/найдите собственный круг интересов, в котором вы сможете поделиться собственными переживаниями с людьми, которые вас поймут. Это могут быть клубы по интересам, терапевтические группы у психологов и т.д.

- Выберите время для отдыха. Не реже одного дня в неделю старайтесь проводить время бесполезно. Эти часы должны быть неприкосновенны. Отключите телефон и все, что может вас погрузить в работу.

- Вспомните всех людей, с которыми вы общаетесь. Проанализируйте, кто из них вас больше всего истощает, с кем вам меньше всего хочется встречаться? Затем подумайте, можете ли вы как-то пересмотреть отношения с этими людьми в более комфортную для вас сторону.

- Снижайте значимость событий. Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь.

- Учитесь расслабляться. К расслаблению относится следующее: сон (7-9 часов), медитация, дыхательные упражнения, гимнастика, неспешная прогулка, плавание, прослушивание классической музыки, ароматерапия, массаж.

Выгорел на работе? Переработки — причина нервных тиков и депрессии Подробнее

Работа — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. Она не решит все ваши внутренние проблемы, не сделает вас счастливее. Вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. Помните: блокирование своих чувств, переживаний может замедлить процесс вашего восстановления. Если вы понимаете, что сгорание уже происходит и достигло глубоких стадий, помните: следует обратиться к специалистам (психологу, психотерапевту). Настоящее мужество состоит в том, чтобы признать необходимость профессиональной помощи. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.