Если вы чувствуете тревогу, страх, незащищенность, можно попробовать предпринять следующее.
Если плохо физически («трясет») - дышите свежим воздухом полной грудью. Больше спите. Ешьте здоровую пищу. Пейте побольше воды. Обязательна физическая активность (ходите пешком, ездите на велосипеде, занимайтесь на тренажерах, плавайте в бассейне, выгуливайте собаку). Поможет физическое расслабление (массаж). Рутинные действия лучше выполнять по чётко установленному плану (помыть посуду, приготовить еду, почистить зубы, связать шарфик, постричь газон, полить цветы и т. п.).
Если эмоциональное состояние тяжелое, дайте выход эмоциям: поплачьте (не публично), покричите (не на людей). Можно бить боксерскую грушу, подушку, жать эспандер. Ограничьте время просмотра новостей до необходимого минимума (чтобы не накрывала тревога от неопределенности).
Выделите в ситуации, на что вы можете повлиять, а на что - нет. Составьте список задач и действий по первой части.
Научитесь оставлять коридор прогнозирования: худший прогноз, нормальный и сказочно-оптимистичный. Имейте по каждому план действий и принимайте подготовительные меры: по худшему - для безопасности, по сказочно-оптимистичному - чтобы поддержать веру, по нормальному - чтобы заземляться для связи с реальностью.
Планируйте время и ресурсы на отдых и восстановление как неотъемлемую часть эффективной жизнедеятельности.
Обозначьте границы с теми людьми, которые вас гиперконтролируют или проявляют гиперзаботу. Спокойно говорите «нет», если что-то не вписывается в ваш коридор планирования и ценности. Делитесь сокровенным с теми, кто может просто выслушать, ничего не советуя, и с кем чувствуете себя безопасно. Проводите часть времени вместе с теми, с кем важно быть ВМЕСТЕ.
Поступайте в соответствии с вашими ценностями, даже не видя результата или сомневаясь в нем. Вы сеете зерна, часть которых погибнет, но остальные дадут урожай. Осенью.
Заботьтесь о себе. Из пустого кувшина не наполнить стакан.
Каждый вечер благодарите себя и других людей за важное и ценное.
Как уволить с работы сына близких родственников, чтобы никого не обидеть? 
Уроки выживания в общежитии. Советы студентам и их родителям 
«Сержант» и «хвастун». 6 типов токсичных родственников и как с ними жить 
Если страх не отпускает. 6 признаков того, что надо идти к психологу
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть