До трясучки. Психолог назвала риски стресса в офисе и как с ним справляться

Стресс на работе — явление нередкое. Он может быть как встречающимся раз от разу, так и быть постоянным. Специалисты отмечают, что такое состояние чревато серьезными проблемами со здоровьем. К чему может привести стресс на работе и как с ним справляться, aif.ru рассказала психолог Ольга Романив. 

Работа — значимая часть нашей жизни. Именно на рабочем месте мы проводим большую часть своего активного времени. И очень важно для нашего физического и психологического состояния, чтобы время, проведенное в офисе, приносило нам радость и удовлетворение. Однако так происходит далеко не всегда: огромное количество людей вместо радости от работы испытывают самый настоящий стресс, который длится не один и не два дня, а иногда и годами. 

При этом человек по каким-либо причинам не может поменять работу, а это значит, что нужно поменять свое отношение к ней. Ведь стресс на рабочем месте может иметь негативные последствия для здоровья и благополучия. 

Доползти до точки. Психолог Мелехин объяснил, чем опасен «феномен пятницы» Подробнее

Чем опасен стресс на работе?

Постоянное напряжение повышает уровень адреналина, что в свою очередь будет способствовать артериальной гипертензии и может повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, повышая риск развития серьезных заболеваний.

Стресс на работе может вызывать психологические проблемы: повышенную тревожность, депрессивное состояние, эмоциональное выгорание, проблемы со сном и снижение уровня счастья и удовлетворенности жизнью. 

Постоянное напряжение может негативно сказываться на производительности и качестве работы, снижая когнитивные функции, концентрацию, принятие решений и даже творческие способности. Поэтому стресс — не лучший способ добиваться успеха в профессиональной деятельности.

Продолжительный стресс на работе однозначно сказывается на отношениях с коллегами и руководством, порождая раздражительность и повышенную конфликтность. Все это будет влиять на атмосферу в коллективе.

И, самое главное, стресс на работе в конечном итоге распространяется на личную жизнь, влияя на качество отношений с партнером, детьми, родителями. Уже не говоря о том, что стресс станет причиной постоянной усталости и неудовлетворенности жизнью. 

Офис до язвы доведет. 7 болезней, которые вызывает нелюбимая работа Подробнее

Как же можно успокоить себя прямо на рабочем месте?

Для снятия стресса во время рабочего дня можно попробовать использовать несколько техник:

• Глубокое дыхание. Постарайтесь найти несколько минут и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи, а затем медленно выдохните через рот на счет до восьми. Глубокое дыхание помогает расслабиться и снижает уровень стресса.

• Растяжка. Растяжка обладает свойством расслаблять мышцы и таким образом происходит снятие напряжения, в том числе и эмоционального. Да, можно сказать, что в организме человека все взаимосвязано, но на самом деле нервные импульсы есть и в мышцах. Попробуйте потянуться вправо/влево корпусом, сделайте шейную гимнастику, так как при нервном напряжении именно задняя часть шеи напрягается больше всего. Можно встать и сделать скручивания: с выдохом вытянуться за макушкой в пол, а на вдохе аккуратно раскрутиться, подняв голову в последнюю очередь. 

• Мини-перерывы. Обязательно делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня на 10-15 минут. Прогуляйтесь по офису, поприседайте, а еще лучше выйдите на свежий воздух. Даже небольшая смена обстановки помогает снизить стресс.

Снимаем зажимы. Сдерживание эмоций может стать причиной многих недугов Подробнее

• Ментальная пауза. Я специально не использую термин "медитация", так как люди, освоившие это искусство, используют его против стресса без напоминаний. Для всех остальных я предлагаю взять небольшую паузу: по возможности найти тихое место, закрыть глаза на несколько минут, сосредоточиться на своем дыхании — вдохах и выдохах. Помните, что наш мозг нуждается в отдыхе и перезагрузке, и это обязательно поможет уменьшить уровень стресса. 

Продолжительный стресс на рабочем месте явно говорит о том, что пора что-то изменить в жизни: возможно, работу, а возможно, и себя. Обязательно подумайте об этом и, если стресс не прекращается и вы не знаете, как действовать дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Еще одним полезным действием для борьбы со стрессом может стать установление личных границ с коллегами и начальством. Учитесь говорить «нет», планируйте свое время и приоритизируйте задачи, чтобы избежать перегрузки работой. И учитесь ставить на первое место себя, а не свои переживания.