Оптимальной является норма от 150 до 300 минут с учетом аэробных занятий. Об этом рассказал РИАМО врач-кардиолог, к.м.н. Вячеслав Колиев.
Врач уточнил, что никаких возрастных ограничений в данном вопросе нет.
«Уровень максимально допустимой интенсивности занятий зависит от того, насколько повышается в это время пульс. Для расчета существует специальная формула: 220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Например, для 50-летнего человека это 170 ударов в минуту», - отметил Колиев.
Однако, если речь идет об интенсивной нагрузке, то ее продолжительность должна составлять 75-100 минут в неделю, итого 15-30 минут в сутки.
Также Колиев рассказал, что на работу сердца положительно влияют такие аэробные нагрузки, как ритмичная ходьба, плавание, танцы, катание на лыжах или конках, а также езда на велосипеде.
Упражнения для мышц тазового дна. Гимнастика для женщин 
Здоровый подход. Что нужно учесть при выборе детской спортивной секции? 
Можно ли самостоятельно сделать боксерскую грушу в домашних условиях? 
Как часто надо менять коврик для фитнеса?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть