552

Кардиолог рассказал, сколько нужно тренироваться в неделю для здоровья

Оптимальной является норма от 150 до 300 минут с учетом аэробных занятий. Об этом рассказал РИАМО врач-кардиолог, к.м.н. Вячеслав Колиев.

Врач уточнил, что никаких возрастных ограничений в данном вопросе нет.

«Уровень максимально допустимой интенсивности занятий зависит от того, насколько повышается в это время пульс. Для расчета существует специальная формула: 220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Например, для 50-летнего человека это 170 ударов в минуту», - отметил Колиев.

Однако, если речь идет об интенсивной нагрузке, то ее продолжительность должна составлять 75-100 минут в неделю, итого 15-30 минут в сутки.

Также Колиев рассказал, что на работу сердца положительно влияют такие аэробные нагрузки, как ритмичная ходьба, плавание, танцы, катание на лыжах или конках, а также езда на велосипеде.

 

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно