Замри, умри, воскресни. Как преодолеть паническую атаку

Паническая атака не выбирает место и время и может застать человека в любом месте. Как вести себя? Можно ли помочь себе самостоятельно или при панических атаках нужен врач?

"АиФ" рассказала врач-терапевт Ирина Голотина.

Паническая атака — внезапный, беспричинный приступ тревоги или страха (чаще — страха смерти, беспомощности или страха «сойти с ума»). Типичные симптомы панической атаки: дрожь в руках и ногах, учащённое дыхание, сердцебиение, одышка, ощущение нехватки воздуха, сдавление или выраженная боль в груди, чувство жара, холодный пот, озноб, жжение кожи на шее и лице, головокружение, тошнота, бледность. 

Внешне это проявляется бледностью или, наоборот, гиперемией (покраснением) кожных покровов, потливостью, дрожью в руках и ногах, приступом удушья.

Паническая атака не выбирает место и время. Страх возникает буквально на пустом месте, без какой либо внешней угрозы. Обострение может наступить в пробке, в общественном транспорте, на совещании или во время разговора с руководителем. В 70% случаев паническая атака является причиной депрессии.

Хочется спать и смотреть сериалы. Как справиться с осенней хандрой Подробнее

Под прицелом

Приступам чаще подвержены женщины, чем мужчины (по статистике, их соотношение составляет 5:1). Пик заболеваемости приходится на возраст 25-35 лет. Но атаки могут преследовать и ребёнка, и подростка, и людей старше шестидесяти лет.

Первопричиной панических атак может быть стресс, депрессивные состояния или истощение организма. Иногда приступы провоцируют гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические заболевания.

Помимо этого, в группе риска находятся люди, испытывающие хронический недосып, физические или эмоциональные перегрузки, злоупотребляющие алкоголем.

Как справляться с тревогой? Техники от кризисного психолога Подробнее

Как пережить приступ

В первую очередь сосредоточьтесь на дыхании. Дышать нужно животом, делая акцент на выдохе. Попытайтесь «обнаружить» своё тело, осознать его присутствие. Для этого нужно встать на обе ноги, «заземлиться» — представить, что страх уходит через вас в землю, как электрический ток, схватиться за что-нибудь или начать трясти руками, стряхивая напряжённое состояние. Если рядом кто-то есть, то лучше сказать ему об этом, что вы испытываете паническую атаку и вам нужна помощь. Можно попробовать вербализировать свои переживания: проговаривать вслух каждое ощущение, рассказать другим, что вам страшно. Озвучивая свой страх, мы снижаем тревогу.

«Сердце вот-вот вырвется из груди». Как распознать паническую атаку Подробнее

Зачем к врачу? 

Паническая атака — тяжелое состояние, которое может доходить до реальных ощущений приближающейся смерти. Некоторые люди переживают такие приступы ежедневно. По сути, вся их жизнь сводится к такому ожиданию.

Некоторые считают свой недуг надуманной болячкой, другие — неизлечимым психическим заболеванием. Неверно и то, и другое. Это серьезная проблема, которая тем не менее поддается контролю и лечению. Грамотный подход, включающий психологическую терапию и медикаментозное лечение, позволит успешно и быстро избавиться от проблемы.