Хочется спать и смотреть сериалы. Как справиться с осенней хандрой

Если наступившая осень не вызывает у вас ничего, кроме хандры и нежелания вставать с утра с постели, надо помочь организму. Как именно — рассказывает психолог Роман Сухинин. Простые, но действенные советы точно приведут вас в тонус, несмотря на бушующий за окном дождь и отсутствие солнца. 

Устраняем причины перепадов настроения

Далеко не всегда сезонная хандра связана с погодными условиями. Последние просто усиливают общий упадок сил. Причина его может быть в следующем. Первое: несоответствие своему предназначению. Вы знаете, чего хотите и что любите, но не делаете этого (речь идет не о сиюминутных желаниях). Необходимо жить по душе, следовать тому, к чему вы стремитесь, в чем заключается ваша миссия. Второй момент: токсичное окружение. Люди вокруг вытягивают из вас энергию, и на себя ее уже не остается. Отсюда чувство хронической усталости, отсутствие красок жизни. И, наконец, третья причина: незакрытые долги и обязательства. Мысли о них, ощущение вины угнетают и могут довести до отчаяния. Потратьте время на решение этих вопросов, если не хотите, чтобы ваше состояние зависело от времени года.

Новая волна коронавируса, оспа обезьян… Как отвлечься от всего этого? Подробнее

Воспитываем любовь к себе

Человеку, который любит и заботится о себе, о своем физическом и психологическом здоровье, не страшна осенняя хандра. Но сначала нужно понять и осознать, что такое любовь. Она не имеет отношения к постоянному наслаждению или выполнению всех своих «хотелок». Это внимание и забота, с которыми вы относитесь к своему телу и психике. Вспомните, как вы ведете себя с человеком, которого любите бескорыстно. Вы стремитесь, чтобы ему было комфортно, делаете все для его здоровья и процветания, и это приносит счастье.

Так же нужно относиться и к себе, не путая любовь с эгоизмом и завышенной самооценкой. Чтобы воспитать это чувство, ответьте на вопрос: «Что вы делаете, когда не любите себя?» Составьте список этих поступков. Наверняка их наберется больше десяти. 

Далее действуем по алгоритму: 

1. Выявить конкретный пункт, действие нелюбви к себе, которым вы пользуетесь.

2. Заменить на желаемый. 

3. Обязательно сделать конкретное действие. 

Ежедневно отслеживайте свое поведение, и как только замечаете действие из списка, меняйте его на положительное, пока это не войдет в привычку. Например, вы поймали себя на мысли: «Я хуже других и не достоин качественного сервиса». Меняем установку на «Я достоин», а затем обязательно вырабатываем конкретное практическое действие, которое поможет шаг за шагом перепрограммировать старые установки. Это может быть поход в новый спортзал или салон красоты, где можно получить более качественные услуги, и т. д. И необязательно они будут стоить дороже того, чем вы пользовались ранее. Постепенно вы научитесь любить себя и делать все на благо своему физическому и ментальному здоровью.

Может ли психическое расстройство быть причиной постоянной грусти? Подробнее

Внедряем навыки и привычки для поддержания психологического здоровья 

Соблюдение режима сна и правильное питание помогут поддержать хорошее настроение. Но, кроме этих общеизвестных истин, есть и другие важные вещи, о которых не стоит забывать.

1. Будьте честны. Когда человек честен с собой и окружающими, ему проще найти поддержку в трудную минуту.

2. Говорите о своих чувствах. Если что-то не устраивает, не держите это в себе. Выскажите спокойно, аргументированно, что именно вам не нравится и почему. Не стесняйтесь выражать и положительные эмоции: их избыток тоже требует выхода.

3. Учитесь принимать помощь и просить ее. Если кто-то искренне предложил помочь, не отказывайтесь. Не стоит взваливать на себя решение всех проблем: этого не выдержит даже самая крепкая психика.

4. Проявляйте искренний интерес к близким. Принимайте посильное участие в жизни своих родных. Понимание, что вы нужны людям, вдохновляет и окрыляет.

5. Держите свое слово и не накапливайте долг. Невыполненные обязательства ложатся на душу «мертвым грузом», даже если вы не считаете нужным их исполнять. Осенняя хандра может скрывать неосознанную вину перед другими.

Делаем каждый день продуктивным и приятным

При выгорании мы стараемся сохранить энергию и свести свою деятельность к минимуму, забывая о хобби и друзьях. Делаем жизнь менее социальной и яркой, пуская ее по нисходящей спирали. Чтобы вырваться из этого круговорота, посвятите себя тому, что приносит удовольствие, будь то встреча с близкими, вкусный ужин или медитация. 

Состояние - подавленное. Чем коварно низкое давление Подробнее

Проживать каждый день продуктивно помогут несколько шагов:

1. Свяжите свою работу с глобальной целью, а не просто с деньгами. Тогда появится мотивация и желание ходить на нее. Каждый день — это возможность сделать шаг к великой цели. Вы будете чувствовать, что действуете на благо людям, это прекрасно поднимает настроение.

2. Формируйте положительный информационный фон. Откажитесь от просмотра новостей и «залипания» в соцсетях, используйте время с толком. В дороге слушайте полезные подкасты и аудиокниги, готовите — включите любимую музыку. Так вы будете замечать больше поводов для радости.

3. Используйте правило Парето не только в работе, но и в личных делах. Из задач, которые валятся на вас, старайтесь делать сначала те, что способны дать 80% результата. Видимая эффективность повышает настроение и вселяет уверенность в своих силах.

4. Завершайте свой день благодарностью. Запишите минимум восемь событий, памятных моментов, которые произошли с вами в течение дня. Мысленно поблагодарите за них судьбу. Повторяйте эту практику.

Чем больше вы совершаете полезных и нужных действий по отношению к себе, тем реже хандрите. Человек со здоровой самооценкой, который любит себя и проявляет заботу, находится в гармонии с окружающим миром и в меньшей степени подвержен осенним перепадам настроения.