Только спокойствие. Как стресс влияет на наш организм и как этого избежать

Правда ли, что стресс в небольших дозах полезен? Как понять, что стресс затянулся и требуется помощь специалиста? Какие продукты могут быть провокаторами тревоги?

В этих вопросах разбираемся с врачом-гигиенистом ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Первомайского района г. Минска» Ольгой КРИШТАПОВИЧ.

Необходимая встряска

Стресс - это психофизиологическая реакция на любое событие, которое вызывает у нас отрицательные эмоции. Избежать его невозможно, но это не всегда плохо.

Например, вы поссорились с коллегами по работе. Неприятная, стрессовая ситуация. Однако она закаляет вашу психику. Благодаря стрессу вы в этом случае привыкаете к тому, что не все люди согласны с вашим мнением, и учитесь искать компромисс или иное решение проблемы.

Или, например, вы услышали громкий звук на улице. Испугались. Выглянули в окно и увидели, что недалеко от вашего дома разворачивается стройка. Впредь вы не будете так эмоционально реагировать на шум. Ваш организм постепенно привыкнет к гулу за окном.

Словом, благодаря таким встряскам наш организм постепенно адаптируется к возможным стрессовым ситуациям. В последующем, натренировавшись, мы не так болезненно станем воспринимать более серьезные случаи.

Вода бодрее кофе. Эксперты назвали 5 продуктов, которые побеждают стресс Подробнее

Три стадии стресса

На первой стадии, соприкасаясь со стрессовым обстоятельством, нервная система объявляет тревогу: учащаются сердцебиение и дыхание, увеличиваются артериальное давление и уровень сахара в крови, расширяются зрачки, ощущается сухость во рту, повышается тонус мышц.

Вторая - стадия сопротивления. Организм успешно справляется (или пытается справиться) с внешним раздражителем, и все процессы внутри нас приходят в норму. Но если успокоение так и не пришло, то наступает третья стадия - истощение. Она сопровождается постоянной усталостью, головокружениями, нарушением сна.

Спокойствие, только спокойствие. Как снять стресс с помощью зарядки Подробнее

Когда организм не справляется

Затяжной стресс приводит к расстройствам в функционировании кишечника, сосудов головного мозга и дыхательной системы. Могут развиваться язва желудка, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, мигренеподобные боли. Возникает риск ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Увеличивается опасность появления заболеваний или обострение уже имеющихся хронических болезней.

Нужно к врачу?

Постоянное ощущение усталости, бессонница, тревога, сложность в принятии решений из-за постоянного беспокойства, внезапные скачки давления, нервные тики, плохой/чрезмерный аппетит, повышенная раздражительность, боли в области позвоночника, частые головные боли, чувство беспомощности, сексуальное расстройство, недовольство собой или полная потеря интереса к своему внешнему виду - как правило, несколько этих признаков в совокупности свидетельствуют о затяжном стрессе, с которым организм не может справиться самостоятельно. Соответственно, требуется помощь специалиста.

Нередко с проблемой стресса люди обращаются к психологу. Однако не всегда можно решить ее с помощью бесед. Если после сессий у врача нет положительного результата, возможно, потребуется медикаментозное лечение. При этом самостоятельный приём лекарств, например снотворных или успокоительных препаратов без рецепта, может быть неэффективен и опасен. За советом обращайтесь к психиатру, психотерапевту, неврологу.

Доползти до точки. Психолог Мелехин объяснил, чем опасен «феномен пятницы» Подробнее

Провокаторы проблемы

Если вы подвержены стрессу и бурно реагируете на него, стоит ограничить продукты с высоким содержанием сахара. Ведь даже при незначительных стрессовых ситуациях уровень глюкозы в крови повышается, а газировки, десерты усугубят положение.

Также ограничьте употребление рафинированной муки и круп. В них отсутствуют полезные вещества: минералы, витамины. А при стрессе организму, наоборот, нужно много питательных веществ, так как он тратит немало энергии на переживания и тревогу, лучше всего подойдут фрукты, овощи, ягоды.

Исключите алкоголь и ограничьте потребление кофе - из-за этих напитков нарушается качество сна, повышается уровень тревожности. Также противопоказано курение. Помимо прочего, никотин повышает частоту сердечных сокращений, вызывает раздражение и беспокойство.

Всегда быть в форме. 20 минут физкультуры в день достаточно всем Подробнее

Положительные эмоции

Физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, а также полноценное питание помогут тренировать стрессоустойчивость. Также хорошей профилактикой станут дыхательные техники, массаж, ароматерапия при помощи эфирных масел лаванды, мяты, мелиссы и др.

Ограничьте время, которое вы проводите в интернете. Есть вероятность, что тот или иной инфоповод может вызвать у нас негативные эмоции, чувство беспокойства.

И, конечно, важно окружать себя любимыми людьми и позитивными вещами: книгами, фильмами, музыкой, хобби. Положительные эмоции снижают стресс.

Идеи для хобби. Три недорогих способа создавать красоту своими руками Подробнее

КСТАТИ

Известное выражение «нервные клетки не восстанавливаются» - миф. Как подтвердили исследования учёных, нервные клетки сами по себе действительно не делятся. Поэтому принято говорить, что они не восстанавливаются. Тем не менее в организме идет процесс образования новых нервных клеток и их внедрения в нейронную сеть - нейрогенез.

В 1960-90-х годах исследования показали, что у подопытных животных нейрогенез происходит на протяжении всей взрослой жизни. К концу ХХ века рождение новых нейронов было подтверждено и в человеческом мозге. Это доказало, что у человека происходит генезис нервных клеток; человеческий мозг (точнее, отдельные его части) сохраняет потенциал самообновления в течение всей жизни. Однако у стареющих людей наблюдается снижение нейропластичности (способности мозга к изменениям). Из-за этого в пожилом возрасте могут наблюдаться ухудшение памяти и когнитивные расстройства.