Полезные привычки. Как продлить свою жизнь и прожить ее здоровым

Жить до ста лет нам без старости — это идеальный сценарий для каждого. Но что поможет его осуществить?

Этот вопрос не перестают задавать специалистам в области медицины и геронтологии, которые настроены оптимистично: мол, при желании этого легко можно добиться, тем более что есть специальные привычки долгожителя.

Разберемся, какие. Психолог Эдуард ГРАБАРЬ отмечает: «Продлить свою жизнь и прожить ее здоровым, активным и максимально качественно — это очень достойная цель. К сожалению, она начинает интересовать людей в слишком зрелом возрасте, когда сделано много ошибок, ведь до 30 лет мы вообще ощущаем себя почти бессмертными и вечно молодыми».

В 2019 году были опубликованы результаты исследования, в ходе которого установлено, что клетки нашего тела резко снижают синтез белков в 3 этапа — в 34, 60 и 78 лет, предупреждает эксперт. И чем выше и качественней будет уровень физического, телесного состояния к этим периодам, тем в лучшей форме мы будем находиться.

Грядка лечит. Учёные выяснили, чем полезны поездки на дачу Подробнее

Активно и без стресса

Есть ряд практических рекомендаций, как поддержать себя на самом высоком уровне физического и психического состояния. Все они, подчеркивает Эдуард Грабарь, имеют подтверждения в виде авторитетных, достаточно многочисленных исследований. Итак, для сохранения активного долголетия нужны: 

Достаточная физическая активность, которая включает в себя как минимум 60—100 минут в день анаэробной нагрузки — бег, эллипсоид, теннис. Этот вид активности поддерживает вашу сердечно-сосудистую систему и стимулирует мозг синтезировать нейромедиаторы удовольствия. К сожалению, просто 10 тыс. шагов в день не подходят (хотя и лучше, чем лежание на диване), предупреждает Эдуард Грабарь. 3 раза в неделю стоит уделить время поднятию тяжестей — тренажеры, гантели. Эти занятия укрепляют костную ткань и поддерживают объем мышечной. Главное — помнить, что мы за умеренность в нагрузках и не стремимся выиграть конкурс «Мистер Вселенная».

Ограничение калорий. В большом числе исследований установлено, что снижение количества калорий на треть (при условии, что вы и так не объедаетесь) существенно увеличивает продолжительность жизни.

Статья по теме

Дефицит света. Врач рассказала, кому чаще всего не хватает витамина D

Контроль витамина D и магния в организме. Все микроэлементы и витамины важны, но некоторые находятся в хроническом дефиците, и это сокращает продолжительность жизни и снижает ее качество. Поддерживайте необходимый уровень витамина D, находясь на солнце (но используя солнцезащитные средства), и употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием магния: миндаль, бананы, овощи темно-зеленого цвета, листовую зелень, бобовые, морскую капусту. Микроэлемента много и в темном шоколаде, равно как и в порошке какао. Магний есть в морской рыбе, особенно семейства лососевых.

Использование антиоксидантов, веществ, помогающих удалять мусор (свободные радикалы) из клеток. Употребляйте в пищу действительно значительное количество овощей, фруктов и трав. Это источник антиоксидантов. К сожалению, прием БАДов-антиоксидантов дает не те результаты, на которые мы рассчитываем, отмечает Эдуард Грабарь. Видов антиоксидантов много, и они должны приниматься комплексно. Также они могут расщепляться в ЖКТ или снижать синтез собственных антиоксидантов внутри клеток.

Употребление сенолитиков, препаратов, которые удаляют состарившиеся клетки из тела человека. Ученые доказали, что разрушение этих клеток делает тело биологически моложе, соответственно, улучшается здоровье и продляется жизнь. Не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Антистрессовая гимнастика. Как быстро справиться с подавленным настроением? Подробнее

Важно помнить, что кортизол – это гормон стресса. Хронический стресс – причина многих заболеваний, ухудшающих здоровье и сокращающих время жизни. Поддерживать уровень кортизола в норме позволяют медитации, общение с приятными людьми, забота о домашних питомцах, игра в теннис. Важный момент — антикортизольные действия. Они должны быть ежедневными и выполняться по системе.