В день света, который отмечается 16 мая, aif.ru расспросил врача о витамине D, который организм в основном получает от солнца.
Как рассказала младший научный сотрудник отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ольга Ким, деятельность организма регулируется внутренними «биологическими часами», так называемыми циркадными ритмами. Свет и его отсутствие — главные, хотя и не единственные, регуляторы циркадных ритмов.
Открывая шторы утром, мы помогаем организму перейти из сна в бодрствование, активизируем энергию и внимание. Свет способствует выработке гормона счастья — серотонина, который отвечает за хорошее настроение и энергичность. Исследования показывают, что люди, проводящие больше времени под естественным освещением, имеют более высокий уровень концентрации и продуктивности. Яркий свет может улучшить настроение, снизить уровень стресса и депрессии.
Витамин D2 и витамин D3 — это две основные формы витамина D. Они обе играют одинаковую роль в организме, но имеют немного различное химическое строение. Витамин D2 поступает из продуктов растительного происхождения, а D3 — из продуктов животного происхождения, а также синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Организм человека может усваивать и D2, и D3, но из-за разницы в метаболизме витамин D3 считается более эффективным. Поэтому чаще всего врачи назначают именно его.
По разным данным, от 15 до 30 минут ежедневной прогулки в солнечную погоду с 10 до 16 часов помогут обеспечить организм витамином D в достаточном количестве. При этом одежда должна либо пропускать УФ-лучи, либо быть открытой.
Тем не менее в северных регионах угол падения солнечных лучей с ноября по март таков, что кожа практически не вырабатывает витамин D. Даже в летние месяцы не так уж много солнечных дней, чтобы обеспечить синтез необходимого количества витамина D. Особенно подвержены дефициту витамина D жители мегаполисов, где часто нависает смог, вегетарианцы, люди с ожирением, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилые люди и лица со смуглой кожей.
С другой стороны, интенсивное воздействие солнечных лучей может приводить к преждевременному старению и злокачественным опухолям кожи. Особенно уязвимы к УФ-излучению люди со светлой кожей, глазами и волосами, которые быстрее сгорают на солнце и у которых есть склонность к появлению веснушек. Чаще опухоли кожи возникают на открытых частях тела, наиболее подверженных воздействию солнечных лучей. Солнцезащитные средства защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета, но, к сожалению, снижают синтез витамина D в коже.
![](https://images.aif.by/007/977/139818c88b56c125a2b938b27d65bd7e.jpg)
Недостаток солнечного света может стать причиной сезонного аффективного расстройства («зимней депрессии»). Человек в таком состоянии склонен потреблять большее количество пищи и меньше двигаться.
Также отмечено, что дефицит витамина D взаимосвязан с ожирением. С одной стороны, исследования показывают, что недостаток витамина D усиливает накопление жиров в жировой ткани, с другой стороны — избыточная жировая ткань при ожирении накапливает витамин D, что ведет к его недостатку в плазме крови. Таким образом, эти состояния взаимно усугубляют тяжесть друг друга.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть