Еда, активность и сила духа. В чем секрет китайского долголетия?

Продолжительность жизни в Китае — одна из самых высоких в мире. Каковы же основные секреты национальных китайских принципов молодости и здоровья?

Пища наша…

Как всегда, сразу обращаем внимание на важность правильного питания. Рацион жителей Китая всегда был богат продуктами из сои и бобов, овощами, рыбой, грибами и водорослями. Как они способствуют продлению жизни? Например, питательные вещества, содержащиеся в сое, снижают уровень холестерина и сахара в крови, нормализуют давление, содействуют похудению и предотвращают остеопороз. Овощи снабжают организм необходимыми минеральными веществами, витаминами и антиоксидантами. При этом у большинства овощей низкий гликемический индекс.

В рационе китайцев обязательна рыба — прекрасный источник высококачественного белка и полезных жиров. Кроме того, она богата витаминами А, В2, железом, цинком и другими микроэлементами. Грибы и водоросли хороши своей низкой калорийностью и полезными свойствами. К примеру, черные древесные грибы предотвращают образование тромбов, а шиитаке снижают уровень холестерина.

Статья по теме

Секрет балерины Триполитовой - оптимизм и большая воля к жизни

Женщинам для сохранения молодости следует употреблять в пищу как можно больше соевого творога тофу, морской капусты, редьки и других щелочных продуктов, которые усиливают клеточную активность, ускоряют обмен веществ, улучшают состояние кожи, делая ее более гладкой и блестящей. А вот употребление курицы, говядины, кукурузы, пива и других кислотных продуктов следует сократить. Кроме того, жители Китая стараются есть меньше жирной, соленой и сладкой пищи и потреблять больше фруктов, злаковых, соблюдают питьевой режим.

Важно, что китайский подход к еде подразумевает умеренность. Переедание повышает нагрузку на сердце, нарушает обмен веществ и приводит к различным заболеваниям.

Старики-затейники. Какая физическая активность опасна для пожилых? Подробнее

Физическая активность

Жители Китая, как правило, знают важность физической активности. Утром многие обязательно делают дыхательную гимнастику цигун. Вечером почти все выбираются прогуляться либо поиграть в бадминтон или настольный теннис. Ежедневные физические упражнения в течение 30 минут способствуют повышению иммунитета. Человек становится более выносливым, а его движения — быстрыми и точными. Исследования доказывают, что 80% долгожителей регулярно занимаются физическим трудом или спортом.

«Чистое ночное небо». Студентка из Китая – о Минске, людях, кухне и природе Подробнее

Делу время, а потехе…

Еще в древности жители Китая предположили, что есть тесная связь между долгой жизнью и разумным ежедневным планированием труда и отдыха. Если режим дня нарушается, возникает риск психических расстройств и сбоев в работе внутренних органов.

«Днем — думы, ночью — сны» — гласит китайская пословица. Глубокий и здоровый ночной сон необходим всем. Ведь именно в ночное время накапливается энергия ци печени, почек и легких.

Для борьбы с бессонницей китайские врачи рекомендуют употреблять 30-60 г отваренных красных фиников.

Какие наши годы… В чем секрет долгожителей из разных стран? Подробнее

Быть оптимистом

Наша жизнь полна стрессов, и, к сожалению, из-за постоянного напряжения часто увеличивается вероятность различных заболеваний. Китайцы считают, что оптимизм позволяет… меньше болеть. Недаром долгожители умеют наслаждаться жизнью и смотреть на мир позитивно.