Мыслите позитивно, откажитесь от вредных привычек. Правила долголетия

• Много читаю о том, как живут долгожители в разных странах: у них правильная диета, хорошие гены, в Японии, например, настолько хорошо развита онкологическая служба, что почти все раковые заболевания там выявляют на ранних стадиях. Поэтому люди и живут долго и счастливо. А как нам стареть красиво и правильно, если о старости как-то не принято говорить? Да и сейчас врачи - первым делом: «А чего вы хотели? Возраст!» И что – возраст? Не жить теперь? Не иметь хорошего слуха и зубов, ковылять с больными коленями? Посоветуйте, как достойно продлить жизнь? А. Васильчук, Минск

Врачи сформулировали достаточно простые правила долголетия, которые, по идее, должны войти в нашу повседневную жизнь. При всей их простоте регулярное следование им имеет прямое отношение к иному качеству жизни, а это в пожилом возрасте особенно важно.

•  Сохраняйте молодость ума. Исследования показывают, что если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди менее подвержены старческому слабоумию и, по статистике, обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.

•  Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», вот и в случае с болезнями существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в следующем: если человек в чем-то убежден, в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы начнете думать о болезнях, будьте уверены: вы их «надумаете».

Какие наши годы… В чем секрет долгожителей из разных стран? Подробнее

«Убежать» от болезней

•  Сохраняйте физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно «убежать» в прямом смысле этого слова. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы и профилактикой инфарктов и инсультов – самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.

•  Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.

Пейте воду! Рецепты молодости из разных стран Подробнее

Контроль состояния

• Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.

• Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим приема лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно – у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивной форме. Контролируйте уровень своего артериального давления. При правильном и постоянном контроле болезни можно свести риск последствий к минимуму.

• Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появятся морщины и отечность под глазами, изменится цвет кожи. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.

Ключ к долголетию. Влияет ли месяц рождения на продолжительность жизни? Подробнее

Важно отдыхать!

•  Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.

•  Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.

•  Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для психического здоровья и настроения.