Без таблеток. Простые движения помогут при стрессе, давлении и усталости

Когда человек напряжен, находится в стрессе, на помощь придет самый простой самомассаж. Как его выполнять, АиФ рассказала врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт.

Основные массажные приемы — поглаживания, разминания и легкие вибрации. Сначала послабее, потом с большей силой, заканчиваем массаж легкими постукиваниями, вибрационными движениями. Главное правило — все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических сосудов. А именно — по спине и по груди снизу вверх, от пальцев рук к локтевому суставу и т. д. Если есть какие-либо подкожные образования, массировать их нельзя.

От стресса и напряжения

Начинаем с массирования кожи головы кончиками пальцев рук. Круговыми волнистыми движениями проходим от периферии головы к макушке. Постепенно прорабатываем все зоны. Выполняем три-четыре, максимум пять повторов.

Не копите негатив. Два простых и быстрых способа снять напряжение и стресс Подробнее

Далее переходим к массажу лица поглаживаниями. Сначала кончиками пальцев массируем лоб по направлению к вискам — повторяем три-пять раз. После этого легкими постукивающими движениями проходим по векам, тем самым даем расслабление глазным яблокам. В конце сеанса массируем раковины ушей.

«Такой массаж хорошо снимает стрессовое напряжение, его можно выполнять в любое время и практически в любом месте. Однако если состояние усталости, какие-то неприятные ощущения, головные боли остаются, то это повод обратиться к специалисту», — предупреждает врач.

Против частых простуд

Очень хорошо приучать к самомассажу детей. Это можно делать уже в возрасте пяти – семи лет. Сначала необходимо помассировать козелок уха, потом само ушко, далее с помощью массажа полезно проработать все пальчики («пять волшебных помощников»). Выполняется тактильная гимнастика в игровой форме в течение пяти минут. Все названные части тела являются очень мощными рефлексогенными зонами. Поэтому при регулярном выполнении повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям, развиваются интеллектуальные функции.

Умный фитнес. Перечислены идеальные упражнения для подвижности у пожилых Подробнее

Для тренировки сердца и сосудов

Также для восстановления, тренировки вегетативной нервной системы, сосудистой стенки и нормализации артериального давления можно использовать самомассаж с помощью душа разной температуры. Начинаем обливания водой температуры тела, то есть 36 градусов в течение двух-трех минут, далее на 30 секунд делаем воду попрохладнее — до 22–25 градусов. Заканчиваем теплой водой также в течение двух-трёх минут. Повторяем процедуру три-пять раз.

Выполнять такие массажные души можно два-четыре раза в неделю.

Принципиально важный момент — вода не должна быть холодной, как при контрастном душе, когда разница температур достигает 30 градусов (с 40 градусов понижается до 10, с 35 до 5 и т. п.).