11056

Секреты стройности. Ошибки, которые мешают сбросить лишний вес

№ 19 от 5 мая 2015 года 05/05/2015

Некоторые люди всю жизнь сидят на диете, но похудеть у них всё равно не получается. «АиФ» собрал самые распространённые мифы, мешающие сбросить вес.

Время не есть

Не есть после шести часов вечера. Один из самых популярных советов, которым, в частности, активно делятся «звёздные» молодые мамы, уверяющие, что именно таким способом они смогли за пару месяцев сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна ПИЛАТ, доктор медицинских наук:

- Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что приводит к неконтролируемому аппетиту. Особенно нежелательно худеть таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ферментов и гормонов в кровь происходит именно вечером. Если необходимый приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде. Конечно, объедаться на ночь всё же не стоит. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

Быстро похудеть

Лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями.

Комментирует Елена ТЕРЁШИНА, доктор биологических наук, геронтолог:

- Слишком интенсивная диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.

Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки. Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возвращение 10-20% сброшенного веса - это норма.

Спорт, спорт, спорт

Если усиленно заниматься спортом, можно есть всё, что хочется.

Комментирует Роза ЦАЛЛАГОВА, доктор медицинских наук:

- Даже при самой интенсивной нагрузке затрачиваются в среднем 600 ккал в час. А, например, в салате «Цезарь», который вы съедаете после тренировки, содержатся 850 ккал. Занимаясь спортом, но ничего не меняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт неизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.

Без сахара

Можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.

Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения работы микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Самые вредные

Эксперт Светлана ДЕРБЕНЁВА, кандидат медицинских наук, рассказывает, какие диеты нанесут организму больше вреда, чем пользы.

Голодание. Суть - полный отказ от пищи. При полном голодании организм в первую очередь расходует белки, поэтому неизменные спутники голодовки - дряблость кожи, образование морщин, мышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развиваются анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.

Белковая диета (диета Аткинса). Суть - потребление большого количества белка (в первую очередь мяса) в ущерб углеводам (овощам и фруктам). Эта диета бьёт по печени и почкам, поджелудочной и щитовидной железам. Неограниченное потребление насыщенных жиров может привести к инфаркту миокарда. Диета Аткинса показана только абсолютно здоровым людям.

Безжировая. Суть - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза. Вес на такой диете набирается быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не насыщают и их съедают больше.

Безбелковая диета. Суть - исключаются любые богатые белками продукты. Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка из рациона полезно - это замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение. Но при длительном белковом голодании страдает поджелудочная железа и ухудшается работа желудка.

Монодиета. Суть - употребление в пищу только одного продукта - яблок, риса, кефира и т. п. Какой бы продукт ни был взят за основу при монодиете, организм всё равно недополучит те или иные жизненно важные вещества. Соблюдать эту диету можно не дольше 2-3 дней.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых