Движение – в жизнь. Как проходят тренировки по пилатесу для тех, кому за 60

Уже два года тренер Ирина КОТ проводит занятия по пилатесу для пожилых людей в Физкультурно-оздоровительном центре Фрунзенского района г. Минска, помогая своим подопечным сохранить гибкость, крепкую спину и бодрость в любом возрасте.

Пилатес - это система мягких, плавных упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц кора, улучшение осанки, баланса и координации. Здесь важна точность движений, а не их интенсивность или количество повторений.

Пилатес помогает повысить гибкость, подвижность суставов и укрепить мышцы живота и спины, которые отвечают за координацию и осанку. Поэтому их развитие может снизить риск падений. Это особенно полезно для людей старше 60 лет со сниженной прочностью костей.

Благодаря своей гибкости методика легко адаптируется под разный уровень подготовки и состояние здоровья.

«Хочу убрать животик!»

У Ирины занимаются пять групп женщин «золотого возраста». Самой молодой - 59 лет, самой старшей - 79. Мужчины, к сожалению, на занятия не ходят.

Так, перед началом занятий все участницы обязательно должны предоставить справку о состоянии здоровья. Тренер строго учитывает медицинские ограничения. Например, при глаукоме исключаются упражнения с опущенной вниз головой, а при остеопорозе под запретом скручивания и глубокие наклоны.

«Все тренировки проходят медленно, без резких движений, с правильным дыханием. Планки (статическое упражнение с опорой на руки и носки ног) своим девочкам я не даю, - улыбается тренер. - Мы тренируемся в положении стоя, лежа на спине или на боку. Занятия направлены на улучшение подвижности грудного отдела, развитие мобильности суставов и удержание равновесия».

На тренировках женщины занимаются с разным инвентарем: от мячей-софтболов и изотонических колец до эластичных лент и фитнес-резинок. Никаких гантелей - только собственный вес!

Причины, по которым дамы приходят на тренировки, разные. Для одних это возможность пообщаться и улучшить настроение, для других — способ уменьшить боли в спине, укрепить мышцы, сохранить подвижность и осанку.

Некоторые женщины приходят с конкретными запросами: например, хотят убрать живот. Однако похудеть пилатес не поможет: расход калорий при таких тренировках небольшой.

К слову, сейчас многие самостоятельно занимаются по бесплатным урокам в интернете или покупают онлайн-курсы.

Но тренер убеждена, что новичкам лучше так не делать. Гораздо эффективнее и безопаснее работать с тренером: «Тренер всегда рядом: он сразу скорректирует положение тела, направит, исправит ошибки в технике и поможет почувствовать глубокие мышцы-стабилизаторы. Только после того, как вы освоите технику, научитесь управлять своим телом, можно переходить на онлайн-формат и тренироваться дома без риска навредить себе», - предупреждает Ирина.

Сохранить здоровье

В целом женщины не гонятся за спортивными рекордами, им важно хорошее самочувствие, бодрость и возможность дольше оставаться активными.

Прогресс на тренировках у людей старшего возраста измеряется вовсе не кубиками пресса, а улучшением качества жизни. И ученицам Ирины действительно есть чем похвастаться.

Помимо отличного настроения и прилива энергии, женщины отмечают и улучшение здоровье. Например, одна из учениц рассказала, что благодаря пилатесу всего за два месяца регулярных занятий у неё решилась деликатная проблема с частым мочеиспусканием.

Сама Ирина уверена: для прекрасного самочувствия женщинам элегантного возраста достаточно всего двух тренировок в неделю. Чем больше, тем лучше тут не работает.

В пилатесе важнее регулярность и постепенное увеличение нагрузки, чем интенсивность.

ВАЖНО

Отказаться от занятий пилатесом следует при серьезных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. В некоторых случаях вопрос решается индивидуально и возможно подключение специально подобранных щадящих занятий с учетом каждой проблемы. Отложить занятия следует при острых воспалительных процессах, а также обострении хронических заболеваний.