Шагаем к здоровью! Как скандинавская ходьба поможет суставам

73-летняя Зоя Глебовна КОЛЕСНИКОВА занимается скандинавской ходьбой уже 14 лет и давно сбилась со счета пройденных километров.

Почему от техники движения зависит здоровье суставов? Как правильно выбрать палки для тренировок? Об этом и многом другом пенсионерка рассказала читателям «АиФ».

В 2011 году Зоя Глебовна переехала в Минск с Дальнего Востока. На новом месте активной женщине очень не хватало общения и движения – хотелось заняться чем-то полезным для здоровья.

«Возле подъезда своего дома я встретила женщину, которая наклеивала какое-то объявление. Мы разговорились. Оказалось, что она занимается скандинавской ходьбой, - вспоминает Зоя Глебовна. – И она пригласила меня попробовать. До этого момента я даже не слышала о таком виде спорта!»

Группа, в которую пришла 59-летняя пенсионерка, тренировалась в столичном лесопарке «Медвежино» под руководством профессионального инструктора: «Это было прекрасное время. Мы занимались три раза в неделю по часу. Атмосфера была невероятно доброжелательной. Каждая тренировка строилась по всем правилам: сначала разминка, затем сама ходьба, в конце – заминка (растяжка), душевное общение. Я очень быстро втянулась и сразу купила собственные палки».

Одним из самых ярких моментов в спортивной жизни Зои Глебовны стала поездка в 2015 году. Спортсмены из Минска отправилась в Финляндию, в город Савонлинна, чтобы принять участие в международном марафоне по скандинавской ходьбе.
Дистанция для любителей была серьезной — 10 километров по пересеченной местности. Белорусские спортсменки «серебряного возраста» с честью преодолели этот путь.

Изучите технику!

Главное, что усвоила пенсионерка за годы тренировок: скандинавская ходьба – это не просто прогулка с опорой. Это полноценная физическая нагрузка, требующая правильной техники.

Прежде всего для тренировок понадобятся палки для скандинавской ходьбы. Они подбираются строго под рост человека. Очень удобны телескопические (выдвижные) модели – их длину можно регулировать. Подобрать их всегда помогут консультанты в спортивных магазинах. Палки от белорусского производителя (их, например, выпускает «Полоцк-Стекловолокно») стоят от 15 рублей, импортные – от 50 рублей и выше.

«Просто взять палки и волочить их за собой – это то же самое, что обычная ходьба, эффекта не будет. Так, кстати, ходят многие пенсионеры, которых я вижу во время тренировок, - объясняет Зоя Глебовна. - Чтобы суставы оздоравливались, а мышцы работали, нужно учиться ходить правильно».

Нельзя просто шлепать по асфальту. Движение должно быть перекатывающимся – с пятки на носок. Важно следить за коленями: они должны двигаться мягко и пружинить, чтобы исключить лишнюю ударную нагрузку.

Руки должны работать синхронно с шагом, совершая амплитудные движения. Для тренировок лучше всего подобрать мягкие, хорошо амортизирующие кроссовки.

Огромное значение имеет и покрытие. Новичкам Зоя Глебовна рекомендует сначала научиться ходить по ровной и твердой поверхности. Уже потом, набравшись опыта, можно переходить на мягкие лесные и грунтовые тропы. А для тренировок в городе очень удобно использовать школьные стадионы: там сейчас уложено специальное мягкое прорезиненное (или, как его называют, пробковое) покрытие, которое отлично амортизирует и бережет суставы.

«Когда техника правильная, ты начинаешь физически ощущать всё свое тело, чувствуешь, как включается каждая мышца. Ходить становится очень приятно и интересно», - отмечает Зоя Глебовна.

В свое удовольствие

Пенсионерка продолжает регулярно два раза в неделю по часу выходить на дистанцию со своими палочками, как она их называет.

Зоя Глебовна подчеркивает, что внимательно прислушивается к своему организму, поэтому выбирает комфортный темп. Но есть и обязательное условие: чтобы нагрузка была эффективной, она старается ходить по дорожкам, идущим хотя бы немного в горку.

На вопрос, что же дала ходьба за все эти годы, Зоя Глебовна ответила так: «Я не знаю, каким было бы моё здоровье без спорта, без скандинавской ходьбы. Но, занимаясь скандинавской ходьбой, я невольно сравниваю себя с другими женщинами, которые даже на 10 лет моложе меня, и разница – в мою пользу!»