Какая одежда лучше всего подойдет для осенних и зимних пробежек?

• В начале лета стала заниматься бегом. Сейчас на улице значительно похолодало, но мне бы не хотелось прекращать тренировки. Какая одежда лучше всего подойдет для осенних и зимних пробежек? На что стоит обратить внимание?

А. Крукович, Витебск

Для осенних и зимних пробежек лучше всего подойдет многослойная одежда, не сковывающая движений. Перед выходом на улицу стоит учесть температуру воздуха, длительность и интенсивность тренировки. Своими советами с «АиФ» поделился персональный тренер по фитнесу Иван ТЕРЕХОВ.

Статья по теме

Можно ли во время занятий спортом слушать музыку?

По его словам, одна из самых распространенных ошибок неопытных бегунов – надеть на себя слишком много одежды. Конечно, глядя в окно на прохожих, которые кутаются в куртки и пальто, психологически сложно выйти на улицу «раздетым». Но стоит учесть, что при интенсивном беге в слишком теплой одежде существует риск перегревания, а шансы подхватить простуду повышаются.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями». Несколько тонких слоев из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» – выводить влагу, не сковывая движений.

Для беговых тренировок лучше одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. При температуре воздуха 10-15 градусов можно бегать в футболке из легкой спортивной синтетики и шортах. Привычная х/б ткань не подойдет: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна.

Если столбик термометра стремится к нулевой отметке, то бегать лучше в футболке с длинным рукавом и тайтсах – специальных облегающих штанах из эластичной ткани для тренировок. Если на дворе легкий морозец, нужно предусмотреть два верхних слоя одежды (футболку и ветровку или кофту из флисового материала) и один нижний, с понижением температуры количество слоев одежды увеличивается.

Почему колет в боку во время бега? Подробнее

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф – многофункциональный головной убор в виде шарфа, который можно надевать самыми разными способами. Также при первых заморозках пригодятся перчатки из легкого синтетического материала.

При этом стоит учесть индивидуальную терморегуляцию. Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом морозе, а кто-то надевает ветровку уже при +10°C. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может, но основные принципы для всех общие.