Куда бежать. Какую нагрузку выбрать, чтобы быть в форме?

Врачи гонят нас в спорт-залы и фитнес-клубы, обещая хорошую фигуру и отменное здоровье. Но тренажерный зал - не лучшее решение. Есть четыре вида физических нагрузок, которые положительно влияют на состояние здоровья, избавляют от лишнего веса и не имеют побочных эффектов.

Ходьба

Для избавления от лишних калорий лучше выбрать не душную «тренажерку», а обычную ходьбу. Неспешно прогуливаясь по улицам, паркам или скверам или идя на работу и с работы, нужно проходить по 3 километра в день. Уже через месяц организм начнет терять лишние килограммы. Пусть сначала немного - не стоит расстраиваться. Ведь сброшенные таким образом килограммы уже не вернутся, как, например, после тренажерного зала, если вдруг перестать заниматься.

Статья по теме

Спортивное сердце. Как контролировать повышение пульса во время тренировок?

Но и ходьба бывает разная. Были проведены специальные исследования, которые показали, что самая полезная ходьба - с замедлением и ускорением. Оказывается, когда человек ходит попеременно то быстро, то медленно, он затрачивает больше энергии, чем когда бегает, плавает, гребет веслами, крутит педали или занимается в тренажерном зале. А недавно был установлен еще один вид ходьбы, очень полезной для сброса лишнего веса. Если каждый день по 40 минут ходить в быстром темпе, высоко поднимая колени и интенсивно работая руками, можно сжечь все не израсходованные за день лишние калории.

Танцы

Танцуя, человек сбрасывает не меньше калорий, чем занимаясь в спортзале, а может быть, и больше, в зависимости от темпа танца. Но есть и более серьезные аргументы в пользу танцев: сейчас над всем человечеством дамокловым мечом нависла болезнь Альцгеймера. Популярная рекомендация от этой болезни - разгадывание кроссвордов - снижает риск заболевания на 47%. А если будете каждый день танцевать, риск уменьшится на 87%! Но и это еще не все. Постоянно танцующие люди меньше страдают от простуды и астмы, поскольку органы дыхания у них интенсивно работают. У занимающихся классическими танцами повышение артериального давления - большая редкость.

«Это лучше, чем спорт». Как танцы могут повлиять на ребенка? Подробнее

Плавание

Проанализировав с точки зрения безопасности различные виды физических занятий, ученые пришли к выводу, что самый физиологичный метод тренировки - плавание. Здесь тренируются все виды мышц, кроме того, хорошо работает дыхание, настраивается работа сердечно-сосудистой системы, повышается иммунитет, идет процесс закаливания. Если есть проблемы со спиной, то плавание - самое безопасное и эффективное спортивное занятие.

Секс

Секс избавляет от лишнего веса - это абсолютно точно. Судите сами: за одну эякуляцию мужчина расходует 1500 ккал. Так что кровать - лучший спортивный снаряд, тем более - самый универсальный. Активный секс предохраняет от болезней и мужчин, и женщин.

Статья по теме

Так был ли секс в СССР?

Знаете ли вы, что это также один из самых лучших иммуностимуляторов? Кровь в сексуально возбужденном организме бежит быстрее - иммунная система работает эффективнее. В крови сексуально активных людей содержится на 30% больше антител, уничтожающих патогенных возбудителей, поскольку иммуноглобулин А организмом вырабатывается очень активно именно во время секса. То есть жаркая ночь однозначно лучше чеснока и лимонов от простуды.

Кроме того, регулярные занятия сексом улучшают работу гормональной системы, продлевают жизнь предстательной железы и предохраняют ее от рака, а женщин избавляют от болезненных менструаций.

Секс - отличный естественный антидепрессант. Регулярная сексуальная активность снижает уровень гормонов стресса.

Татьяна РЕССИНА