Не сидим на месте. Какие необычные виды тренировок можно попробовать весной

Спортивная индустрия не стоит на месте. Если вам наскучили однообразные тренировки с гантелями или бег по одному и тому же маршруту, возможно, стоит попробовать новые виды активности, которые набирают популярность среди любителей спорта. О модных тенденциях в мире спортивных тренировок – в материале «АиФ».

ФИТНЕС-ТРЕНДЫ

Одно из набирающих популярность модных направлений фитнеса – бикрам-йога (горячая йога). Это так называемый спокойный фитнес, рассказывает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ. Занятия проводятся в специально нагретых помещениях (обычно до 40 градусов), уровень влажности достигает 60%. Считается, что в таких условиях риск получить травму сустава – минимальный. Как и в классической йоге, плюсами станут улучшение подвижности суставов с профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, нормализация работы нервной системы.

Новость по теме

Минспорта: более 27% населения страны регулярно занимается спортом

Все чаще в спортивных центрах можно встретить тренировки на полусфере. Одна ее часть – выпуклая, вторая – плоская. Балансировочная платформа получила название Bosu (Босу). Тренировки на Bosu позволяют проработать мышцы-стабилизаторы, до которых трудно добраться другими способами, и вернуть телу баланс. С полусферой можно по-новому взглянуть на привычные упражнения. Например, приседания. Если до этого никогда не пробовали заниматься на полусфере, расположите ее выпуклой стороной вверх. Встаньте на нее обеими ногами. На выдохе выполните приседание, согнув ноги и вытянув руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение, ноги остаются полусогнутыми, чтобы проще было держать баланс. Приседания выполняются в разном темпе в зависимости от физической формы. Еще одно простое упражнение – балансирование. Bosu следует положить выпуклой стороной на пол и встать на полусферу обеими ногами или одной, пытаясь сохранить баланс.

Несколько лет назад набрал популярность и не сдает позиций джампинг-фитнес. Это упражнения на специальных шестиугольных батутах с ручкой. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Джампинг способствует укреплению мышц ног, улучшению координации, стабилизации работы сердца и легких, снятию нервного напряжения.

Современное направление в фитнесе – тренировки с барабанными палочками под музыкальные хиты. Тренировка сочетает силовые и функциональные упражнения, элементы аэробики и танцев. Движения синхронизируют с ритмичными ударами барабанных палочек под музыку. Занятия развивают общую силу, выносливость, гибкость, координацию, задействуют практически все мышцы тела.

НОВЫЙ ФОРМАТ

Необычный формат беговых тренировок – бег спиной. При обычном беге можно получить повреждение из-за нагрузки на суставы и связки, а в данном случае каждый шаг делается мягко. Упражнение помогает лучше понять свое тело, развить координацию, отработать правильную постановку ног и стоп. Конечно, долго так не пробежишь, но короткие плавные забеги на 100–200 м можно использовать в качестве одного из разминочных упражнений. Упражнение подойдет и для детей, и для пожилых. В целях безопасности бегать спиной рекомендуется на стадионе или закрытой площадке, а не по улице.

Статья по теме

Как сохранить мышечную массу с возрастом?

Можно попробовать слэклайн (от англ. slack – «провисающий, слабый» и line – «линия»), или хождение по специальной нейлоновой стропе, натянутой между стационарными объектами. В отличие от жесткого троса, слэклайн слегка провисает и обладает упругостью. Упражнение развивает координацию, умение держать баланс и прокачивает мышцы рук, ног, спины и пресса. Но упражнение чревато получением травм, если человек недостаточно развит физически, поэтому рекомендуется устанавливать стропу на небольшой высоте – не более 40–50 см.

ВАЖНО!

Если не занимались спортом всю зиму, а весной решили наверстать упущенное, не стоит сразу же выполнять сложные и изнуряющие упражнения – это чревато травмами. Начать тренировки предпочтительно с кардио (ходьба, бег, плавание, велопрогулки, прыжки, приседания и т. п.). Когда организм привыкнет к нагрузке, можно подключать силовые упражнения. Нагрузка подбирается индивидуально в зависимости от состояния здоровья, возраста. Важно проконсультироваться с врачом.

К здоровью без травм. Как уменьшить риск повреждений во время тренировок? Подробнее