- Что поможет поддержать мышечную массу на должном уровне с возрастом?
П. Яровой, Гомель
Важны несколько факторов в совокупности, отмечает тренер Егор ЛОБАНОВ. Поддерживать мышцы в тонусе, укреплять их помогут регулярные силовые тренировки. Следует следить за количеством белка в рационе, так как это основной «строительный материал» для мышечной ткани, а также в целом за количеством употребляемых калорий.
Калораж, соответствующий уровню активности, помогает поддерживать общий здоровый вес, в том числе и мышечной массы. Необходимы для организма витамин D и кальций, они играют важную роль в поддержании костного и мышечного здоровья. Поэтому стоит включить в рацион источники витамина D (жирная рыба, печень трески, яйца) и кальция (молочные продукты, зелень). Нужна общая регулярная физическая активность, в том числе обычная ходьба.
При этом важно консультироваться с врачом, чтобы адаптировать тренировки к изменяющимся с возрастом индивидуальным особенностям организма.
К здоровью без травм. Как уменьшить риск повреждений во время тренировок? 
Чем полезна функциональная йога? 
Палки в руки. Почему пожилым рекомендуют научиться скандинавской ходьбе? 
Рацион для тренировки. Чем питаться для поддержания энергии и выносливости?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть