- Хочу начать заниматься спортом, необходима программа тренировок. На что обратить внимание?
И. Носков, Могилев
Оптимальная программа тренировок зависит от общего физического состояния, индивидуальных целей и предпочтений, отмечает тренер Егор ЛОБАНОВ. Для общего поддержания здоровья людям без патологий, травм, серьёзных заболеваний рекомендуется выполнение аэробных упражнений в виде кардиотренировок (ходьба, бег, плавание, велотренировки) в объёме 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности. Силовые тренировки, проводимые 2-3 раза в неделю, рекомендуются для укрепления мышц и поддержания общей функциональности. Они включают упражнения с использованием гантелей, тренажёров, собственного веса. Программа тренировок со временем корректируется в соответствии с изменением физической формы и целей.
Что поможет быстрее убрать боль в мышцах после тренировки? 
Как правильно ухаживать за капой для бокса? 
Как понять, что нужен отдых от тренировок? 
Какие упражнения могут помочь стать более выносливым?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть