Какие упражнения могут помочь стать более выносливым?

• Какие виды упражнений могут помочь стать более выносливым, гибким?

А. Дербушев, Гомель

Для развития выносливости при выполнении аэробных упражнений (вид упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии) подойдут любые кардиотренировки, рассказал «АиФ» спортивный тренер Михаил ПРЫГУНОВ. Например, ходьба, бег на месте, плавание, подъем по лестнице, танцы и т. д. Также подойдут занятия на беговой дорожке, степпере (тренажер, на котором имитируется ходьба по ступенькам), эллипсоиде (сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера).

Статья по теме

С чего начать спортивные тренировки новичку?

Для развития выносливости при выполнении анаэробных упражнений (характерна высокая интенсивность, часто с максимальным напряжением мышц) подойдут приседания, различные выпады (боковые, без веса, с гантелями), силовые тренировки с небольшими весами с маленьким количеством пауз между подходами и сменой упражнений. Главное – соблюдать правильную технику, чтобы не навредить здоровью. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, а освоение новых упражнений проводить под присмотром профессионального тренера.

Развитию гибкости способствуют занятия по стретчингу (растяжке), пилатесу (упражнения, направленные на развитие мышц и увеличение плотности тела: повороты туловища, опускание и разгибание ног, отжимания на коленях), легкие скручивания в наклонах. Упражнения на гибкость должны быть комфортны для организма (без резких движений и болезненных ощущений), разнонаправленные.