Нередко слышала, что тренеры советуют делать миофасциальный релиз. Что это такое? И чем он полезен?
Е. Куликова, Орша
Миофасциальный релиз (МФР) – это техника самомассажа, направленная на расслабление фасций (оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы) и глубоких мышц. МФР помогает размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений, рассказала персональный тренер Алина СИНИЧКИНА.
МФР можно делать и дома, и в спортзале. Самомассаж подходит практически всем людям с любым уровнем физической активности. Это отличный способ разогреть мыщцы перед тренировкой и расслабить – после нее. Так, для «раскатки» крупных групп мыщц (спина, бедра) используется массажный ролл цилиндрической формы, он может быть разной жесткости. Новичкам лучше выбирать ролл помягче — без шипов и впадин. Для проработки мелких мышечных групп (трицепс, область шеи) идеально подойдет массажный мяч. Он бывает мягкий, жесткий, шипованный. Но у МФР, как и у любого другого вида массажа, есть противопоказания: беременность, тромбозы, диабет, злокачественные новообразования и др.
Какие привычки могут помочь укрепить здоровье? 
С чего начать спортивные тренировки новичку? 
Эффективен ли велотренажёр при похудении? 
Полезно ли заниматься спортом босиком? 
Почему тренироваться по ночам не самая лучшая идея?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть