Нередко слышала, что тренеры советуют делать миофасциальный релиз. Что это такое? И чем он полезен?
Е. Куликова, Орша
Миофасциальный релиз (МФР) – это техника самомассажа, направленная на расслабление фасций (оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы) и глубоких мышц. МФР помогает размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений, рассказала персональный тренер Алина СИНИЧКИНА.
МФР можно делать и дома, и в спортзале. Самомассаж подходит практически всем людям с любым уровнем физической активности. Это отличный способ разогреть мыщцы перед тренировкой и расслабить – после нее. Так, для «раскатки» крупных групп мыщц (спина, бедра) используется массажный ролл цилиндрической формы, он может быть разной жесткости. Новичкам лучше выбирать ролл помягче — без шипов и впадин. Для проработки мелких мышечных групп (трицепс, область шеи) идеально подойдет массажный мяч. Он бывает мягкий, жесткий, шипованный. Но у МФР, как и у любого другого вида массажа, есть противопоказания: беременность, тромбозы, диабет, злокачественные новообразования и др.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть