93

Что такое миофасциальный релиз?

"Аргументы и факты" в Беларуси № 48. Зацепиться за угол 26/11/2024

Нередко слышала, что тренеры советуют делать миофасциальный релиз. Что это такое? И чем он полезен?

Е. Куликова, Орша

Миофасциальный релиз (МФР)  это техника самомассажа, направленная на расслабление фасций (оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы) и глубоких мышц. МФР помогает размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений, рассказала персональный тренер Алина СИНИЧКИНА.

МФР можно делать и дома, и в спортзале. Самомассаж подходит практически всем людям с любым уровнем физической активности. Это отличный способ разогреть мыщцы перед тренировкой и расслабить – после нее. Так, для «раскатки» крупных групп мыщц (спина, бедра) используется массажный ролл цилиндрической формы, он может быть разной жесткости. Новичкам лучше выбирать ролл помягче — без шипов и впадин. Для проработки мелких мышечных групп (трицепс, область шеи) идеально подойдет массажный мяч. Он бывает мягкий, жесткий, шипованный. Но у МФР, как и у любого другого вида массажа, есть противопоказания: беременность, тромбозы, диабет, злокачественные новообразования и др.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно