Час для тренировки. В какое время суток лучше заниматься спортом?

Подбор необходимых упражнений, правильное питание, время для восстановления, здоровый сон. Эти и другие важные нюансы следует учитывать при построении тренировочного процесса, чтобы эффективность от спорта для здоровья была максимальной. Как грамотно подобрать время для тренировки? Когда лучше поднимать штангу, бегать, ездить на велосипеде? Об этом – в материале «АиФ».

ПОСЛЕ СНА

Одна из популярных целей, которую преследуют люди, приходя в спортзал, – убрать лишние килограммы. Для этого лучше всего подходят утренние тренировки, утверждает спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ. По его словам, человеческий организм устроен так, что именно утром жир становится главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром можно сжечь намного больше жира, чем во время вечерней тренировки.

Статья по теме

Занятия под контролем. В чем польза и вред фитнес-гаджетов?

Но при этом следует учесть ряд нюансов: при занятиях натощак есть риск быстрого утомления из-за нехватки энергии, для организма это стресс. Поэтому следует тщательно подобрать нагрузку, чтобы не навредить здоровью. В спортзале это лучше всего сделать с помощью тренера. Для неподготовленного организма опасны утренние пробежки или другие интенсивные подобные нагрузки. Встать с постели и сразу пробежать 5 –10 км  далеко не лучший способ оздоровления, так как организм не успевает перестроиться из длительного состояния покоя. Приходить в норму после сна нужно постепенно.

Поэтому утром больше подойдут занятия йогой, дыхательные упражнения, небольшая зарядка с классическими, но не слишком интенсивными махами руками и ногами, приседаниями, отжиманиями, плавание. Такие утренние упражнения в целом подходят и для общего укрепления здоровья. Если все же не представляете свое утро без силовых тренировок, то делать это на голодный желудок крайне не рекомендуется.

ДЕНЬ И ВЕЧЕР

Дневные и вечерние тренировки также помогают держать вес в норме. К тому же с помощью упражнений можно получить психоэмоциональную разгрузку после тяжелого трудового дня. Сон после вечерней тренировки обычно крепкий, так как организм банально устает и требует отдыха, процесс засыпания происходит быстрее. Вечерние тренировки особенно полезны для тех, у кого «сидячая» работа. Особенно подойдут умеренный бег или велотренировка.

Статья по теме

Чемпион по жизни. Какие виды спорта доступны людям после 40 лет?

Вечер больше подходит для силовых тренировок. Дело в том, что ближе к этому времени температура тела здорового человека, как правило, немного выше, чем утром. Разогретые мышцы более эластичные. Кроме того, вечером легче набрать мышечную массу. Уровень тестостерона, который способствует росту мускулатуры, после вечерних тренировок выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного как гормон стресса и оказывающего негативное влияние на набор мышечной массы, наоборот, ниже вечером, чем утром.

Но при этом важно не переусердствовать: слишком активные нагрузки поздним вечером могут отрицательно повлиять на сон из-за перевозбуждения нервной системы. Поэтому закончить тренировку желательно хотя бы за несколько часов до сна.

ИНДИВИДУАЛЬНО

Стоит учесть, что все приведенные выше доводы – не универсальные. Каждый организм индивидуален, поэтому при выборе времени тренировки следует полагаться на собственные ощущения, состояние здоровья, советы врачей.

Желательно провести несколько небольших тренировок в разное время суток, проследить за реакцией организма на них. Важно также учесть общее состояние организма, эмоциональный фон в конкретный день. В результате можно выбрать наиболее подходящее время для тренировок конкретно для себя. Затем следует придерживаться режима. Если заниматься спортом примерно в одно и то же время, организм быстрее адаптируется под нагрузку, производительность во время тренировки увеличится, пользы для здоровья будет больше.

Собираемся в поход. Что нужно учесть, прежде чем отправиться в путешествие? Подробнее

Количество тренировок рассчитывается индивидуально и зависит от состояния здоровья человека, его текущей физической формы и поставленных целей. На основании усредненных данных новичкам рекомендуется тренироваться 2 –3 раза в неделю не дольше, чем по 60 минут активных занятий. Опытные спортсмены могут заниматься до 5 –6 раз в неделю, но при условии чередования видов упражнений.

Не забывайте о разминке. Перед любой тренировкой следует разогреть мышцы, растянуть связки, чтобы уменьшить риск получения травмы во время основной части занятий.