Яркая одежда, спорт, режим сна. Как избежать зимней хандры?

Зимой может возникнуть сезонное аффективное расстройство, которое вызывает упадок сил и нестабильное эмоциональное состояние. «АиФ» поинтересовался у психолога Валерии АЛЕКСАНДРОВСКОЙ, как избежать этого и чувствовать себя на отлично.

 Спорт и прогулки

Зимой у многих пропадает желание гулять на улице, однако физическая активность даже в холодную пору года не должна падать. Упражнения стимулируют выработку дофамина и серотонина, которые обеспечивают хорошее настроение и самочувствие. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние, справиться с перепадами настроения и подавленностью. Для этого не обязательно бежать в спортзал. Домашние тренировки или ежедневные прогулки по украшенному новогодней атрибутикой городу будут подходящим выбором.

Яркие цвета

Психология цвета говорит о том, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими красками. Зимой к этому стоит прислушаться. Конечно, черный цвет, как правило, преобладает в гардеробе белорусов в зимний период, однако, если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, чаще надевайте яркую одежду. Это можно сделать дома, отдав предпочтение разноцветным штанам, майкам и свитерам за пределами офиса.

В спящем режиме. Почему осенью чаще хочется есть и отдыхать? Подробнее

Режим сна

В любое время года важно следить за режимом сна. Каждый день спите по 7-8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам сил и энергии в течение всего дня. Помните, что поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень гормона мелатонина, который может способствовать проявлениям депрессии.

Больше света

Зимняя депрессия во многом обусловлена коротким световым днем. В темное время суток у нас в мозге образуется больше мелатонина, который тормозит выработку гормонов гипофиза, регулирующих многие важные функции организма: стрессоустойчивость, иммунитет и т. д. Поэтому лучшее средство в данном случае - свет. Для этого можно использовать различные гирлянды, цветовые лампы, которые по вечерам будут создавать хорошее настроение. Также можно купить свечи и зажигать их по вечерам. Однако не забывайте про технику безопасности.

Насытиться светом поможет и фототерапия (или светотерапия). Если вы остро чувствуете недостаток солнечного света – обращайтесь к специалистам, чтобы пройти курс этой процедуры.

Как справиться с хандрой, не прибегая к алкоголю и таблеткам? Подробнее

Приятные моменты

Окружать себя позитивом гораздо проще, чем вам кажется. Например, перед новогодними торжествами можно заглянуть в фотоальбом и вспомнить приятные моменты, которые были в вашей жизни 5-10 лет назад. Ностальгия поможет вам немного взбодриться. Или же найдите для себя занятие, чтобы отвлечься от грустных мыслей, например, холодными вечерами можно приготовить себе горячее какао или глинтвейн, испечь что-либо. Можно купить пряжу и связать новогодние подарки для своих родных и друзей. Фоном обязательно включайте музыку, которая может поднять вам настроение.

Общение

Важно не закрываться в себе во время грустных мыслей. От них вас может отвлечь общение. Пригласите в гости друзей и родных или созвонитесь с ними по телефону или видеозвонку. Даже 15-минутная беседа поможет воспрять духом.

Поймай энергию! Упражнения из тибетской гимнастики спасут от хандры Подробнее

Обращение к врачу

Если у вас серьезное сезонное аффективное расстройство, обратитесь к психологу. Возможно, он направит вас к врачу, который пропишет антидепрессанты. Эти медикаменты восстановят химический баланс, который определяет ваши настроение и эмоции. Обращаться за помощью к специалистам важно и нужно, если все другие методы борьбы с сезонным аффективным расстройством не помогают и вы чувствуете себя плохо.