Проверка психики. Когда обратить внимание не свое ментальное здоровье?

Тревожность, стрессы, депрессии — постоянные спутники современного человека, которые периодически усиливаются под влиянием внешних событий. 

Поводом для тревоги могут быть и рабочие вопросы, и проблемы дома, и общие обстоятельства вокруг. При этом сбои в психическом состоянии заметны не сразу. Как же стоит проверять свой ментальный настрой, чтобы вовремя выявить проблему и не запустить ее, aif.ru рассказала коуч и психолог Нигина Веллар.

«Вопросы, связанные с ментальным здоровьем, сегодня стоят особенно актуально, то и дело слышишь о том, что у кого-то депрессия или панические атаки, повышенная тревожность. Почему именно сейчас так много такого рода расстройств? Это связанно с тем, что мы живем во времена постоянной динамики событий, часто стрессовых, и одновременно в огромном потоке разнообразной информации, нередко негативной. Психика человека не всегда дает адаптивную реакцию (возможность приспосабливаться) на происходящее вокруг, не справляется с нагрузкой, и это приводит к различного рода расстройствам и проблемам с ментальным здоровьем, рассказывает Нигина Веллар.

Что надо знать о своей психике?

Ментальное здоровье, оно же психологическое здоровье — это состояние душевного благополучия человека, когда он способен радоваться жизни, раскрывать свой творческий потенциал, справляться с внешней нагрузкой, давать адаптивную реакцию на происходящее и быть самодостаточным во всех отношениях. «Психологически здоровому человеку присуще соответствующее позитивно-адаптивное мышление, которое позволяет ему держать фокус на позитивных моментах, уметь трансформировать негатив в позитив и быстро приспосабливаться к той среде, в которой он находится. И это вовсе не означает, что человек не должен испытывать негативные эмоции вовсе (это заблуждение), для него характерен весь спектр эмоций», — рассказывает психолог.

Другое дело, отмечает специалист, когда человек надолго проваливается в свои негативные состояния, как в яму, и не способен самостоятельно оттуда выбраться. Это уже звоночек, на который необходимо обратить внимание. Ведь он указывает на то, что человек сильно истощил свой психобиологический резерв, то есть запас сил нервной системы.

Два полюса настроения. Как жить с биполярным расстройством Подробнее

Чекап для психики

Мы можем отследить, в каком состоянии наше ментальное здоровье, как раз по состоянию психобиологического резерва. Есть простой способ оценить уровень своего резерва: имеет ли место истощение или нет.

Есть четыре клинических критерия психологического здоровья, которые можно оценить по шкале от 1 до 10 (критерии нормы — 7-8 по 10-бальной шкале), рассказывает Нигина Веллар:

• Настроение (необходимо проанализировать свой настрой за последний месяц и сравнить его со своим обычным настроением: присутствуют ли частые перепады, наблюдаются ли тенденции к систематическому снижению или отсутствию).
• Сон (здоровый сон в норме — это когда человек заснул и спал хорошо, не просыпался и утром чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Нарушения, связанные со сном — бессонница или, напротив, избыток сна более суточной нормы, если накануне не было характерных перегрузок).
• Аппетит (отсутствие аппетита или, наоборот, частые переедания).
• Либидо (здесь нужно учитывать изначальную сексуальную конституцию человека, она бывает трех видов: слабая — потребность в сексе 2-3 раза в месяц, средняя — 3 раза в неделю — и сильная — ежедневная потребность. Свое состояние необходимо оценивать относительно собственной нормы. Если интерес к этой сфере стабильно снижен, также можно говорить об истощении психобиологического резерва).

Шесть шагов к спокойствию. Как перебороть стресс Подробнее

Вышеперечисленные критерии являются основными, говорит Нигина Веллер, но существует великое множество дополнительных:

• слабость,
• раздражительность,
• спазмы в теле,
• тремор,
• предменструальный синдром (ПМС),
• чувствительность к громким звукам, ярким краскам,
• проблемы с дыханием (трудно сделать глубокий вдох-выдох) и другие.

Все это звоночки, обращающие ваше внимание на состояние ментального здоровья, предупреждает специалист.

Проверять свое ментальное здоровье просто необходимо, ведь это залог и физического здоровья. При своевременном решении возникающих вопросов, связанных с ментальным здоровьем, можно относительно легко устранить проблему. Если этого не сделать, в будущем она может привести к длительному терапевтическому лечению, а в более сложных ситуациях и медикаментозной коррекции. Устранить возникшую проблему помогут такие специалисты как психолог и психотерапевт, медикаментозную коррекцию проводит врач-психиатр.

«Не стоит недооценивать важность ментального здоровья для сохранения внутреннего баланса и гармонии. Они — спутники по-настоящему здорового и счастливого человека», — резюмирует Нигина Веллер.