Острый момент. Как помочь себе при сильном стрессе?

Острый стресс проявляется удушьем, слезливостью, состоянием ступора и бессилием. Как правило, такое состояние является реакцией в ответ на сильное потрясение. Как отмечают специалисты, пытаться пережить это состояние и успокоиться автоматически не стоит — велики риски перехода острого стресса в хронический и начала серьезных сбоев здоровья. Помогут справиться с ситуацией довольно несложные рекомендации. Какие — aif.ru рассказала психотерапевт, онкопсихолог, диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова. 

Первое — внимание дыханию

«Надо переключать фокус на него, обязательно выровнять. Дышим по схеме: глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, при этом выдох должен быть длиннее вдоха в 3 раза», — советует Ирина Мансурова. Как вариант, выровнять дыхание можно с помощью стакана воды — пить следует медленно, небольшими глотками. Серия глотков рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным.

Игрушка-антистресс своими руками. Простые способы избавиться от негатива Подробнее

Второе — можно принять ванну с магниевой солью 

Английская соль, или сульфат магния, снижает активность гормонов стресса, говорит Ирина Мансурова. «На ванну следует взять килограмм соли. После ее растворения в теплой воде она проникает через кожу и усваивается организмом. Принимать ванну стоит не дольше получаса», — советует психолог Мансурова. 

При стрессе из клеток выходят ионы магния, за счет чего еще больше усугубляются нервозность и раздражение. 10 минут скандала «помогут» потерять суточную норму такого важного элемента. Так что стресс следует остановить побыстрее. 

Третье — добавить ароматерапии

Отличным решением станут эфирные масла мяты и лаванды. «Их химсостав помогает улучшить кровоснабжение и повышает работоспособность. Кроме того, такие травы используют, когда надо расслабиться, снять мышечные спазмы, повышенную тревожность. Также они традиционно входят в состав средств для хорошего сна», — отмечает Ирина Мансурова. Единственное, стоит проконсультироваться со специалистом по их применению, чтобы избежать аллергии и других нежелательных реакций. 

Четвертое — надо чаще гулять

Свежий воздух минимум 2-3 часа в день, плюс ходьба, которая помогает снизить концентрацию гормонов стресса. Прогулка — именно то, что надо для успокоения, а кислород дополнительно насытит клетки. 

Вдох-выдох. Семь советов психолога для самопомощи при стрессе Подробнее

Пятое — использовать разные продукты питания

Помогут справиться со стрессом в острой его фазе определенные продукты питания. 

Куриный бульон

«Стакан куриного бульона включает в себя большое количество глицина (успокаивающее вещество). Также он имеет в составе витамины группы В и ряд минеральных веществ — кальций, магний, цинк, сера, фосфор, медь и фтор», — говорит Ирина Мансурова. Стакан бульона успокоит расшатанные нервы, даст возможность уснуть и благотворно скажется на состоянии нервной системы. 

Соки и смузи

Такие напитки и перекусы насытят организм необходимыми витаминами. Например, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны) подарят запас витамина С, который отлично снижает уровень гормона стресса. А еще они защищают иммунитет, который на фоне стресса заметно страдает. «Конечно же, не стоит пить такие напитки литрами — рискуете заработать аллергию, но стаканчик сока иногда будет только на пользу», — отмечает Ирина Мансурова. Отличным решением станет комбинация цитрусовых с ягодами, например мандарин и облепиха. Цитрусовые в данном случае позволят снизить концентрированность ягодных соков. 

Сельдерей, яблоко, огурец и прочая зелень — также отличное решение для тех, кто в стрессе. Они помогают справиться и с эмоциональным перенапряжением, и с тревожностью, так как включают в себя витамины А, С, группы В, антиоксиданты, кальций и магний, железо и цинк. 

Фрукты, ягоды, орехи

Ирина Мансурова отмечает, что в бруснике много калия, который необходим нервной системе, малина богата витамином С и большим количеством меди, ароматические соединения черники способствуют повышению настроения. На основе ягод получаются хорошие успокоительные смузи. 

Еще один продукт, который Ирина Мансурова рекомендует для людей в стрессе, — банан. Он содержит триптофан, способствующий выработке серотонина (его еще называют гормоном счастья), а также магний, нормализующий работу нервной системы. 

Не стоит игнорировать еще и манго — в нем, как говорит специалист, витамины В6, С, А, Е, а также антиоксидант мангиферин. «Этот экзотический фрукт для нервной системы равноценен природному антиоксиданту. Можно использовать его и в качестве сока», — отмечает специалист. 

Дополняют рацион таким средством для успокоения, как орехи, — в них антиоксиданты, витамины группы В, жирные кислоты. Орехи способствуют улучшению работы мозга, повышают концентрацию внимания. 

Шесть шагов к спокойствию. Как перебороть стресс Подробнее

Шестое — подключить витаминные добавки

Из числа различных микроэлементов особенно хорошо воздействуют на организм в стрессе витамины С, А, группы В. Ирина Мансурова отмечает, что стоит обратить внимание на магний. «Этот микроэлемент участвует в более чем 300 химических реакциях организма человека. И его уровень непосредственно сказывается на работе нервной системы и энергообмене. Кроме того, он тесно связан с мелатонином, отвечающим за сон и бодрствование», — поясняет специалист. При этом вопрос дозировки и длительности приема надо обязательно обсудить с врачом. 

Седьмое — использовать успокоительные травы и настойки

Одно из первых средств, к которым многие прибегают, — это успокоительные настойки на растительной основе — валериана, пустырник, боярышник, мята, пион. Каждого препарата потребуется 20-25 мл. Смешав все эти компоненты, настой следует поместить в холодильник на несколько часов, после чего средство будет готово к употреблению. Принимать смесь настоек нужно по 10-30 капель, растворенных в 50 мл (одной четверти стакана) воды. В течение получаса после приема лекарства нежелательно есть. Количество приемов в день зависит от вашего состояния. Так, при хроническом стрессе и апатии можно использовать по 10-12 капель трижды за день. Для устранения бессонницы — два раза в сутки (в обед и непосредственно перед сном). Для избавления от сильного стресса подразумевается разовый прием 30 капель, после чего 2 дня по 10 капель трижды в день. 

Длительность приема от одной-двух недель. Принимать можно не более месяца, так как смесь настоек вызывает привыкание. Также следует учитывать противопоказания. В их числе, перечисляет специалист:

• Аллергореакции разного рода, в том числе и поллиноз (реакция на цветение).
• Гипертоники не должны использовать сборы, в составе которых встречается элеутерококк, женьшень, пион, маралий корень — ведь все они повышают давление. 
• Не стоит использовать травы беременным женщинам, а также кормящим. В этом состоянии лучше все используемые препараты, даже кажущиеся безопасными, не применять без консультации с врачом. 

Бороться со стрессом можно по-разному. Если самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к специалисту за помощью. Также важно помнить, что частые, длительные стрессы могут привести к необратимым последствиям для здоровья.

Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом