Какие упражнения помогут от отёка ног?

• Часто страдаю от отёка ног, а вскоре предстоит долгий перелёт. Что предпринять в условиях салона самолёта, чтобы избежать серьёзных проблем?

А. Турова, Минск

Чтобы разогнать отток крови по венозным сосудам и избавиться от отёка, можно попробовать выполнить несколько простых упражнений, отмечает в комментарии для «АиФ» специалист по адаптивной физкультуре, ЛФК и реабилитации Ольга ДЕРЕНДЕЕВА. Исходное положение – сидя. Мягким нажатием пальцев помассируйте себя под коленом и в области голеностопного сустава. Так прорабатываются зоны лимфоузлов.

Статья по теме

Чем полезно упражнение «берёзка»?

Затем аккуратно сожмите обеими руками ногу в районе голеностопа и выжимающими движениями пройдитесь по ноге снизу вверх. Сделайте 2-3 повторения на каждую ногу. Далее похлопывающими, лёгкими движениями поднимаемся ладонями по ноге снизу вверх. Все движения должны быть плавными и безболезненными. Почувствовали сильную боль – тут же прекратите выполнение.

Упражнения полезны и в повседневной жизни в качестве профилактики отёка ног. Важно: рекомендуется проконсультироваться с врачом.

НА ЗАМЕТКУ

Длительное сидячее положение, пониженная влажность воздуха в салоне самолёта, перепады давления могут привести к замедлению метаболизма, снижению уровня кислорода в крови, венозному застою, перенапряжению мышц и связок. Для минимизации последствий для здоровья рекомендуется хотя бы каждые 15–20 минут выполнять простые упражнения – потягивания, вращательные движения стопами, самомассаж шеи и другие.