Режим дня. Есть ли польза от жизни по строгому графику?

Наверное, нет ни одного ребенка, который в детстве не отдыхал в оздоровительных лагерях. Неизменный атрибут каждого подобного учреждения – распорядок дня, следовать которому нужно строго и неукоснительно.

Как различаются режимы дня в советских и современных лагерях? Какая польза от жизни по часам? Как правильно составить расписание для себя и ребенка? Об этом – в материале «АиФ».

КАК В ЛАГЕРЕ

Режим дня в советских пионерских лагерях и нынешних оздоровительных не различается кардинально – подъем, зарядка, завтрак и далее по списку. Однако есть ряд интересных моментов. По воспоминаниям современников, в советское время в лагерях в основном было предусмотрено четырехразовое питание – завтрак, обед, полдник и ужин.

Статья по теме

Отряд курортного назначения. Чем «Артек» отличался от других пионерлагерей?

В современных учреждениях к вопросу приема пищи подошли еще более скрупулезно. Так, в одном из самых популярных белорусских лагерей «Орленок» предусмотрено пять приемов пищи, а в «Зубренке» и вовсе шесть.

Еще одно отличие – время подъема. В СССР, как правило, просыпаться нужно было в 7 часов утра, сейчас – в 8.00 или 8.30. Отбой в большинстве случаев во все времена был в 10 часов вечера. При этом раньше на утреннюю зарядку выделялось чуть больше минут, чем сейчас.

БОДРОСТЬ ПО ГРАФИКУ

Врач-педиатр Борис ЗИМИН отмечает: некоторые люди считают распорядок дня пережитком советского прошлого и полагают, что для современной жизни он не подходит. «Отчасти я согласен с тем, что взрослым в современных условиях режим дня соблюсти сложно. Однако советую все же придерживаться привычки ложиться спать и просыпаться, а также принимать пищу примерно в одно и то же время. Сон, питание и физическая активность – основа, на которой держится наше хорошее самочувствие и настроение. Это же касается и детей», – говорит эксперт.

Статья по теме

Режим, питание и тишина. Как выспаться и не чувствовать себя «убитым»?

По словам врача, упорядочивание своей деятельности позволяет довести до автоматизма отдельные процессы, повысив личную эффективность. Организм запоминает последовательность действий, позволяя разуму переключиться на более актуальные задания. Конечно, это не означает, что человек, словно робот, должен быть запрограммирован на одни и те же действия каждый день, но соблюдение режимов сна, питания, физической активности поспособствуют увеличению работоспособности, нормальному аппетиту и крепкому сну.

БЕЗ УГОВОРОВ

«Ложиться в 22.00, спать по восемь часов, питаться дробно четыре-пять раз в день. Эти рекомендации прекрасны, но я понимаю, что подходят они далеко не всем. Каждому нужно прислушиваться к собственным биоритмам и подгонять режим дня под себя. На наше самочувствие также может влиять время года. По своему опыту, летом соблюдать режим проще, чем зимой из-за удлиненного светового дня.

Статья по теме

Как рассчитать правильную норму калорий на домашнем режиме?

При этом входить в строгий режим в один день тоже не стоит, сказать, мол, вот, с завтрашнего дня живу строго по графику – это только в теории так просто. Не зря говорят, что для формирования привычки человеку в среднем нужно три недели. Для начала ставьте маленькие цели. Например, лечь спать на 20 минут раньше или поужинать не позже 19.00.

Что касается распорядка дня для детей, то уговорами или строгостью добиться понимания практически невозможно, ребенок лишь рассердится на вас и все равно заснет тогда, когда он захочет. Необходимо поговорить с ребенком о важности режима дня, показать это на своем примере, составить хотя бы примерное расписание исходя из времени занятий в школе, кружков и спортивных секций».

Малыш - «медведь»? Как распорядок дня влияет на здоровье. Подробнее