Малыш - «медведь»? Как распорядок дня влияет на здоровье.

• Говорят, что с точки зрения хронобиологии дети делятся не просто на «сов» и «жаворонков», но и на «дельфинов», «медведей» и «волков». И режим дня, чтобы ребенок был бодрым, нужно под каждый тип подбирать индивидуально.
  А. Степняк, Гомель

Хронобиология - наука, которая изучает наши внутренние часы. Именно хронобиологи поделили людей на «сов» и «жаворонков» в зависимости от времени пробуждения и образа жизни. В 2015 году британский психолог и сомнолог Майкл Бреус предложил новую, более частную классификацию: «дельфин», «лев», «медведь» и «волк». Относится она не только к детям, но и ко взрослым людям.

Статья по теме

Дарья Донцова: «Если не буду жить по расписанию, ничего не успею»

«Дельфин»

Сон у «дельфинов» обычно поверхностный и очень чуткий, взрослые часто страдают от бессонницы. Дети просыпаются по ночам. Лучшее время пробуждения - в 6:30-7:00; сделать утреннюю зарядку предпочтительнее до завтрака.

Между 13.00 и 16.00 обязательно нужен отдых. С 16.00 до 18.00 - лучшее время для спокойных интеллектуальных игр. В 18.00 - прогулка, умеренно подвижные игры. Ужин - до 20.30. Перед сном полезен теплый душ. Крайне нежелателен отход ко сну позднее 23.30.

«Лев»

Обычно просыпается очень рано, полным сил и энтузиазма; ближе к обеду теряет бодрость. Любит спорт, зарядку, подвижные игры (неважно, утром или вечером), которые бодрят.

Идеальный распорядок «льва» по доктору Бреусу: подъем в 5.00-5.30 утра (для взрослых). Самое подходящее время для второго завтрака - между 09.00 и 10.00. А вот комплекс упражнений - в 17.00-18.00. 22.30 - лучшее время, чтобы отправиться спать.

«Медведь»

Просыпается вместе с солнцем, чтобы чувствовать себя хорошо, ему просто необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. В противном случае настроение будет скверное. Лучший распорядок для «медведя» по доктору Бреусу: вставать в 7.00 и делать зарядку. Завтракать - позже. Самое продуктивное время - с 10 до 12 часов утра. В период с 12:00 до 13:00 надо пообедать или прогуляться. В идеале после этого 20 минут отдохнуть. В диапазоне с 15.00 до 16.00 заняться интеллектуальными играми. Ужин - до 21.00. Ложиться спать позднее 23.30 не рекомендуется.

Статья по теме

Почему дети отказываются спать?

«Волк»

Взрослого «волка» легко узнать - это тот тип людей, которые каждое утро переставляют будильник снова и снова: «Еще 15 минут - и встаю!» В итоге подъем может занять 30-45 минут. Ребенок-«волк» хнычет, капризничает, ныряет под одеяло, при резком подъеме спит на ходу. Распорядок дня: подъем с 07.00 до 07.30. Можно поэтапно. Сначала завтрак, потом зарядка. Лучше всего - на свежем воздухе. Между 11.00 и 13.00 - занятия, не требующие больших умственных усилий. Обед в районе 13 часов, а затем необходима прогулка. Основная нагрузка - между 16.00 и 19.00. После чего хорошо бы отпустить маленького «волка» побегать. Ужин - до 21.00 и обязательно душ перед сном. Очень важно не ложиться спать позднее полуночи.

Разумеется, распорядок дня по Майклу Бреусу таков, каким он должен быть в идеале, и в условиях школы, детского учреждения и работы подстроиться под него сложно. Но некоторые принципы можно взять на вооружение и попробовать: сработает или не сработает? Может, в распорядке дня действительно залог нашей бодрости и работоспособности?

Ученые давно доказали: работая и выстраивая жизнь в соответствии с биологическими ритмами, можно стать гораздо продуктивнее, успешнее, энергичнее здоровее и просто счастливее.