Правила долголетия. 11 рекомендаций от доктора из Японии Шигеаки Хинохара

Японский врач Шигеаки Хинохара прожил счастливых 105 лет.

До своего последнего дня он являлся президентом Международной клиники Святого Луки в Токио и принимал пациентов. Запись к опытному медику велась на полгода вперед.

Доктор Хинохара поделился своей мудростью и дал рекомендации для долгой и счастливой жизни, наполненные легкостью, простотой и безграничным милосердием. В чем-то они могут показаться неожиданными.

Не забывайте веселиться

Ощущение радости, по мнению врача, приносит больше пользы, чем такие «базовые» потребности, как сон и еда.

Статья по теме

Что ускоряет старение? Вредные привычки, от которых лучше избавиться

«Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть и сон нам был не нужен. У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким режимом питания или сна», – утверждал Хинохара.

Ешьте меньше и правильно

Один из секретов долголетия японцев – умеренное потребление пищи. Как делился своими секретами питания Хинохара, на завтрак он пил чашечку кофе, молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла, которое полезно для артерий и кожи. Обед, по мнению врача, можно пропустить либо съесть совсем немного. Если человек занят полезным делом, считает доктор, еда ему не нужна.

На ужин он советует есть овощи и рыбу с рисом. Употребление мяса следует ограничить до двух раз в неделю по 100 граммов.

Планируйте наперед

Шигеаки Хинохара рекомендовал ставить жизненные цели и записывать в блокнот планы на будущее – мысли материальны! Более того, когда человек думает о будущем, у него нет времени оглядываться на прошлое и печалиться над насущными проблемами.

Делитесь знаниями

Своими познаниями нужно делиться, был твердо убежден Хинохара. Доктор проводил минимум 150 лекций в год. Длительность каждой составляла до полутора часов, и всё это время он выступал стоя.

Думайте критично

«Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам», – советовал японский долгожитель.

Дело в том, что лечение не всегда может быть эффективным, а, наоборот, способно принести лишние страдания. Иногда любимая музыка или животные помогают лучше, чем опытные врачи, считал Хинохара.

Бадминтон – игра долгожителей? Подробнее

Заставляйте мышцы работать

Физические нагрузки важны для здоровья, но совершенно необязательно ходить в спортзал. Пешие прогулки, велосипед, лестница вместо лифта – это лучше, чем ничего. Японский врач был приверженцем активного образа жизни, в том числе и отдыха. В свои 105 лет Хинохара перешагивал сразу через две ступеньки, заставляя мышцы работать.

Читайте!

Книги не только чему-то учат или спасают от тоски, книги вдохновляют. Доктор всегда любил поэму «Аббат Фоглер» Роберта Браунинга, которую в детстве ему читал отец.

«Надо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга – дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни», – пересказывает суть книги Хинохара.

Не зацикливайтесь на боли

Лучший способ справиться с болью, по мнению японского врача, это переключить внимание. Когда отвлекаешься на что-то интересное, о боли забываешь. «Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли», — утверждал он.

В современных больницах, добавлял доктор, должно быть больше веселья: музыки, танцев, животных. Подобная терапия помогает лучше лекарств.

Пересмотрите ценности

В современном мире люди гонятся за материальным обогащением. При этом они забывают о главных вещах – любви, заботе, милосердии.

Статья по теме

Полезные привычки. Как продлить свою жизнь и прожить ее здоровым

«Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой всё это не унесешь», – подчеркивал Хинохара.

Найдите образец для подражания

У каждого человека, по мнению японца, должен быть тот, на кого ему следовало бы равняться. Более того, своего учителя нужно постараться превзойти. Героем для Хинохара был его отец: «Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие. Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что эти люди сделали бы на моем месте».

Наслаждайтесь!

«Жить долго — это прекрасно, – заявлял Шигеаки Хинохара. – До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно по 18 часов в день семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой!» Он призывал радоваться жизни каждое мгновение. Подпитывать себя можно, разделяя счастье с другими и помогая нуждающимся.

В ТЕМУ

Доктор Хинохара старался извлечь пользу из любой ситуации. Когда 31 марта 1979 года он летел из Токио в Фукуоку, самолет захватили члены одной из воинствующих ячеек. «Следующие четыре дня я провел прикованным к креслу наручниками в 40-градусную жару. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам».

Также врач был убежден, что выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, то лучше, чтобы это произошло как можно позже.