Жизнь в радость. 6 основных правил достижения здоровой старости

Вопросы активной старости, когда ты никому не в тягость, можешь самостоятельно себя обслуживать, передвигаться и вообще наслаждаться жизнью, становятся все более актуальными. Но как достичь здорового старения?

Здоровое старение касается периода пожилого возраста и подразумевает, что человек старше 60 должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью. Вся суть сводится к тому, чтобы как можно дольше жить независимо, самостоятельно и активно и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Однако здоровое старение невозможно без того, чтобы уже с младых ногтей думать о перспективах, то есть следовать правилам активного долголетия. Чем раньше мы начнем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ (здоровый образ жизни). И очень важно понимать: никогда не поздно заниматься профилактикой и внедрять ЗОЖ в свою жизнь - пожилой возраст не исключение. 

Каковы же основные правила достижения здоровой старости?

Правило 1. Движение – жизнь

Основа здоровья – физическая активность, которая не должна останавливаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями с учетом их возможностей и после консультации врача. Нужно всего лишь тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.

Это гены? Врач объяснила, как быть, если тянет на сладкое, жирное и соленое Подробнее

Правило 2. Здоровое питание

Второе основополагающее правило – здоровое питание. И главный принцип тут – не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поели – двигайтесь). Большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, – малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Поэтому старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании, то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион – легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что она влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило 3. Без вредных привычек

Третье правило долгой и активной жизни – отказ от вредных привычек. Как показывают статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем на 10 лет.

Остановись, старение! Можно ли замедлить старение и рассчитать свой век Подробнее

Правило 4. Профилактика

Важно следить за уровнями холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.

Правило 5. Интерес к жизни

Для людей в возрасте очень важно найти дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – одно из важных правил долгожителей.

Правило 6. Социальные связи

Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие привычные связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.

А ВЫ ЗНАЛИ?

Доктор Александр МЯСНИКОВ считает: «Чтобы дожить до 100, нужна хорошая генетика. Есть датское исследование на близнецах, которое показало: если прямой родственник – мама или папа – дожил до 100 лет, то у потомка шанс дожить до 100 лет в 17 раз выше, чем у тех, у кого таких родственников нет».