Никаких телефонов! Что надо учесть на осенней прогулке

Когда приходит осень, у человека автоматически пропадает желание чаще выходить на улицу. При этом, как уверяют медики, движение — это жизнь. Поэтому стоит поначалу через силу, а потом уже по привычке добавить в свою жизнь прогулок. Главное — соблюдать ряд простых правил, которые сделают их комфортными и здоровыми. О том, как надо гулять осенью, чтобы получать только пользу, АиФ рассказал к. м. н., врач-оториноларинголог высшей категории Владимир Зайцев.

Специалист отметил, что осенью гулять комфортнее, так как воздух уже не такой прогретый, как летом, асфальт не парит, окружающие здания тоже, а в лесу приятная свежесть. «Осенью температура снижается, начинают идти дожди, воздух получает увлажнение, что полезно для человека и его дыхания», — поясняет Владимир Зайцев. При этом стоит помнить про главную опасность — переохлаждение. Ведь если человек замерзнет на прогулке, у него повышается риск развития вирусных инфекций, насморка, боли в горле и кашля.

Прогулки по вечерам

Если человек принимает решение гулять по вечерам, то тут скорее речь идет не про поход от работы до дома — это тоже хорошо, но не прогулка. А вот если он пришел домой, переоделся, поужинал и потом пошел гулять — это уже хорошо. «Приняв решение гулять по вечерам, не стоит сразу усердствовать и уходить из дома на час или два, а то и пока не рухнете от усталости. Первый выход должен быть минут 15-20, а то и 10-15. Ведь оказывается нагрузка на суставы и прочие системы организма», — поясняет специалист.

Сразу же бегать тоже не стоит. Специалисты вообще рекомендуют сделать выбор в пользу монотонных прогулок. Это не сравнится ни с каким фитнес-клубом, отмечает Владимир Зайцев. Ведь перед человеком сменяются картинки, он постоянно обращает внимание на что-нибудь новое. Кроме того, у него в этот момент равномерное и монотонное дыхание, которое позволяет и тело насытить кислородом, и дает спокойствие, говорит оториноларинголог. «От этого хорошо насыщается кислородом головной мозг, начинают лучше работать сердечно-сосудистая система, мышечный аппарат», — рассказывает Владимир Зайцев.

Постепенно надо подходить к оптимальным для себя времени и интенсивности прогулок. «Эталоном должно быть чувство легкой усталости, не слишком интенсивной и чрезмерной нагрузки, а приятной, чтобы наутро мышцы не болели», — подчеркивает Владимир Зайцев.

Шаг за шагом. Как превратить обычную прогулку в тренировку? Подробнее

Безопасность прогулки

Чтобы не заболеть во время таких вечерних моционов, оториноларинголог советует не забывать про правильную одежду — обязательно следует экипироваться по погоде: куртка, шапка, перчатки. Кроссовки стоит выбирать утепленные и высокие.

Чтобы гулять без последствий, стоит отрегулировать свое дыхание. Дышать лучше носом, так как именно носовое дыхание лучше вентилирует мозг. А вот горловое дыхание ответственно за вентиляцию легких, сердца и сосудов. «Плюсом дыхания через нос, когда закрыт рот, является защита от переохлаждения задней стенки глотки. То есть правильное дыхание в такой ситуации становится защитой от таких болезней, как фарингиты, тонзиллофарингиты, воспаление носоглотки. А вот мозг, кровеносная система, сердце и сосуды будут насыщены кислородом», — отмечает Владимир Зайцев. Он также рекомендует на время таких прогулок отказаться от разговоров по телефону — вообще в идеале, чтобы была сплошная польза, стоит абстрагироваться, отключиться, подключить элемент медитации.

Гулять осенью надо обязательно — это позволит сохранить здоровье, обеспечит необходимое движение и при правильной организации обеспечит отдых нервной системе.