Без движения. Чем опасен сидячий образ жизни?

Сидячий образ жизни постоянно порицается, так как гиподинамия (недостаток движения) негативно сказывается на здоровье человека. Но нередко постоянное и длительное сидение, с которым могут сталкиваться офисные работники, недооценивается. А оно становится причиной серьезных недугов, ухудшающих качество жизни и становящихся в некоторых случаях причиной летального исхода. Каких именно, aif.ru рассказала врач-хирург высшей категории, заведующая хирургическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» Елена Соловьева. 

«Современные исследования показывают, что бездействие (лень) является причиной все большего числа ежегодных смертей. Сидячий образ снижает тонус жизненных центров и повышает внутрибрюшное давление на фоне застоя в системе кровообращения», — говорит Елена Соловьева. 

При малоподвижном образе жизни, отмечает врач, нарушается обмен веществ в организме, повышается уровень вредного холестерина в крови, ухудшается работа сердечной мышцы, что впоследствии может вызвать ряд других более серьезных заболеваний. 

Взгляд в будущее. Ученые показали, как будут выглядеть любители сериалов Подробнее

К каким последствиям приводит?

Если человек не занимается регулярно какой-либо физической активностью, у него, говорит хирург Соловьева, повышается риск таких заболеваний, как: 

• ожирение;
• сердечные заболевания (включая ишемическую болезнь сердца, нарушение венозного оттока на нижних конечностях с возможными тромбозами глубоких вен и сердечный приступ);
• метаболический синдром (характеризуется увеличенной окружностью талии из-за избытка жира в брюшной полости и аномальными концентрациями глюкозы в плазме крови); 
• диабет 2-го типа; 
• некоторые виды онкологических заболеваний, включая рак толстой кишки. Он связан с тем, что происходит застой крови в области малого таза, происходит ухудшение работы кишечника. Также страдают матка и молочные железы у женщин; 
• повышенное чувство депрессии и тревоги. 

Все это влечет за собой сбои в других системах организма, проблемы начинают накапливаться и приводить к ухудшениям состояния, хроническим процессам — варикозу, геморрою, гипертонии и другим. 

На зарядку становись! Чем полезны утренние физические упражнения? Подробнее

Что делать?

Елена Соловьева отмечает, что вред от сидячего образа жизни вполне возможно снизить. И рекомендации достаточно несложные и доступные каждому. Так, например, рассказывает хирург Соловьева, один из действенных советов — соблюдать общерекомендуемую норму шагов в 10 тысяч. Также стоит заменить поездки на лифте в доме на подъемы по лестнице — это позволит обеспечить физактивность и заставит работать мышцы, улучшит кровообращение. Также врач советует в обеденный перерыв не проводить его целиком за столом, а частично использовать это время для прогулок на свежем воздухе — так и движение будет обеспечено, и организм получит порцию кислорода. Совещания с коллегами лучше проводить стоя. Внимание надо уделить и разным активностям в зале — например, хорошим решением станет плавание — оно отлично влияет на все системы организма: костную, дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную. При этом плавание хорошо подходит практически всем без ограничений. Если же есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом. 

Не стоит забывать и о регулярной диспансеризации. Елена Соловьева рекомендует регулярно проходить осмотры у таких врачей, как:

• терапевт;
• хирург;
• проктолог;
• онколог-маммолог;
• уролог;
• кардиолог. 

Это позволит вовремя обнаружить какие-то изменения и предотвратить их развитие до более критичных стадий. Ведь чем раньше начато лечение, тем выше шансы на полное выздоровление.