Весной у многих нарушается сон. Кто-то страдает бессонницей, кто-то спит больше обычного и по утрам всё равно никак не может проснуться. С чем это связано? Сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?
Рассказывает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Считается, что весной возникает гиповитаминоз. Однако сейчас, как ни странно, многие в огромных количествах употребляют витаминные препараты и порой переусердствуют. И гипервитаминоз тоже нехорош. Есть такой факт: если съесть печень белого медведя, можно ослепнуть. Потому что в ней очень много витамина А. А от передозировки витамина А может развиться слепота. Так что бесконтрольное потребление витаминов, если есть, скажем, какая-то слабость, тоже неполезно по весне.
Другое дело, что после темного времени года у многих возникает сезонное аффективное расстройство. Иными словами — сезонная депрессия. Когда не хватает фотонов света, которые попадают в мозг, падает продукция ряда гормонов, в частности серотонина — такой гормон счастья. Если раньше люди могли выбираться куда-нибудь в теплые страны наподобие Таиланда и т. п., то сейчас все сидели дома, на улицу почти не выходили, не путешествовали. Недостаток солнечного света как раз и приводит к сезонной депрессии. И тоже вызывает слабость, разбитость, сонливость и т.д.
Я уж не говорю о банальном стрессе. Не успели мы выйти из одного — вошли в другой. А это тоже снижает защитные силы организма. Известно, что мышки и крысы имеют очень хороший иммунитет. Их практически невозможно заразить респираторными вирусами. Но достаточно всего лишь дня на три посадить рядом с клеткой мышки кошку, которая будет пытаться мышь достать лапкой и съесть, эта мышка через три дня начинает болеть всем подряд. Вот что такое тянущаяся стрессовая ситуация. Сразу садится иммунитет. Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, очень сильно подвержены различным респираторным инфекциям, слабеют и т. д. Вот это тоже может нам мешать весной нормально жить.
Сколько нужно спать? Бессонницей чаще страдают люди, которые могут спать сколько захотят и когда захотят. У каждого своя норма - от 4 до 12 часов сна в день. Как её определить? Нужно заснуть за 15 минут. Иметь не больше 15 минут пробуждений среди ночи. И с утра, встав с постели, за 15 минут прийти в рабочее состояние. И не испытывать дневной сонливости. А к вечеру устать настолько, чтобы за 15 минут заснуть. Если вы все эти принципы соблюдаете, то узнаете свою норму. По длительности она у каждого своя генетически. Если человек совсем сонный в течение дня, значит, ему не хватает сна. Если начинает дольше лежать, долго засыпать, нужно сокращать количество сна.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть