Без жестких запретов. Чем могут быть полезны кратковременные аскезы

В йоге аскезу часто называют словом тапас. Но это не про жёсткие испытания и не про отказ от всего приятного. Тапас – это маленькое добровольное усилие, которое помогает человеку укрепить внутреннюю стойкость, дисциплину и ясность ума, отмечает фитнес-тренер, преподаватель по йоге Лера БУРЫ. О том, как кратковременные аскезы могут помочь лучше понимать свои эмоции, привычки и импульсы, а также контролировать их, – в материале «АиФ».

Для чего вообще аскеза

Когда человек берёт на себя небольшой вызов – отказаться хотя бы на время от мучного или сладкого, не пить алкоголь, не использовать смартфон хотя бы за час до сна, чтобы улучшить его качество, и т. д. – он не столько ограничивает себя, сколько тренирует важный навык: выдерживать импульс, считает Лера Буры. По ее словам, это основа для того, чтобы уменьшить хаотичность поведения, снизить уровень тревожности, научиться замечать, где человек подвергается эмоциям, а где  действует на «автомате», вернуть себе ощущение контроля над своими эмоциями и привычками.

Самое важное в аскезе – её добровольность. Это личный выбор, а не чужое требование. Именно поэтому она работает мягко, но обычно очень эффективно, отмечает тренер.

Как это работает

• Аскеза на алкоголь

Популярная практика – месяц без употребления алкоголя. Она позволяет понять, где спиртное было способом (весьма сомнительным) расслабиться после рабочего дня, а где – просто ритуалом «по инерции». Через несколько дней такой аскезы можно заметить: сон становится глубже, уровень тревожности – ниже, а утро проходит ощутимо бодрее. Главное – не заменять алкоголь другим «успокоительным», вроде переедания.

Статья по теме

Йога для зрелости. Как вернуть телу легкость и спокойствие

• Аскеза на питание

Это не диета и не «всё запрещено». Речь о, например, двух неделях без хаотичных перекусов, фастфуда. Такой эксперимент помогает понять, когда вы едите из-за того, что захлестывают эмоции (к примеру, людям часто свойственно «заедать» стресс большим количеством жирной пищи, сладких продуктов, выпечки и т. п.), а когда действительно голодны. Это довольно мягкий способ вернуть структурированность в свой рацион и снизить нагрузку на пищеварение.

• Аскеза на гаджеты

Одна из самых актуальных практик – один час без использования телефона перед сном. В результате можно заметить: мозг успокаивается, уменьшается поток информации, который и так весь день давит на нервную систему. Через несколько вечеров вы начинаете чувствовать настоящее состояние – свою усталость, потребность в отдыхе, эмоции, которые раньше «забивались» лентой соцсетей.

Наш мозг обычно плохо переносит жёсткие ограничения. Когда мы пытаемся «всё изменить с понедельника», внутреннее сопротивление растёт, а стресс усиливается. Поэтому мягкий, короткий эксперимент работает стабильнее. Он не ломает привычный образ жизни, а помогает навести порядок в голове и теле, утверждает Лера Буры.

Тапас – это как нажать на кнопку «пауза» внутри себя. Вы убираете один маленький элемент – и сразу лучше видите картину целиком, добавляет тренер. Это похоже на генеральную уборку, но локальную: привели в порядок свой рабочий стол – и уже стало легче дышать.

Чем полезна функциональная йога? Подробнее

Главный принцип

Аскеза в идеале должна быть умеренной, осмысленной и временной. Это не способ стать «идеальным человеком». Это скорее эксперимент, который помогает увидеть свои настоящие потребности; снизить «внутренний шум»; повысить уровень самоконтроля без жестких экспериментов над собой; вернуть энергию, когда она уплывает в «лишние» привычки; почувствовать себя более устойчиво и спокойно.

Тапас – это не про запреты. Тапас соединяет древнюю йогическую мудрость и современные подходы к саморегуляции. Это маленькие шаги, которые помогают изменить образ жизни без резких рывков и истощения, резюмирует Лера Буры.