Худеть правильно. Современные методы борьбы с жиром

Борьба с лишними килограммами — довольно сложное дело. Это наедаются они зачастую легко и просто. А вот справиться с ними бывает довольно проблематично. Современная медицина предлагает свои варианты борьбы с избыточным весом, чтобы людям, стремящимся обрести фигуру своей мечты, было проще.

О том, что позволит снизить вес и стать значительно стройнее и здоровее, АиФ.ru рассказали специалисты.

Диета для похудения

Диета — один из способов сбросить вес. Но при условии, что она выбрана правильно. Различные резкие ограничения, которые многие практикуют, из числа диет за 3 дня, 5 суток, неделю — это не те варианты. «Начнем с того, что диета — это не только и не столько ограничение себя в еде. При правильном подходе к питанию важны такие факторы, как обработка продуктов, принимаемых в пищу, интервалы приема, физические свойства пищевых продуктов. Из этого складываются определенные правила пищевого поведения, индивидуальные для каждого и зависящие в том числе от пола, возраста, рода деятельности человека», — говорит и. о. главного врача и заведующая отделением амбулаторного приема стационара «Мединцентра» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач-эндокринолог высшей категории, к. м. н., член Европейской Ассоциации по изучению сахарного диабета Елена Мамонтова.

Килограммы пандемии. Почему так трудно похудеть во время самоизоляции? Подробнее

Тут важно использовать правильную градацию диетического питания. И не по количеству дней, и даже не по ограничению продуктов. «По своей структуре диета может быть рациональной, традиционной, персонализированной и лечебной. Рациональная диета — сбалансированное питание, которое должно содержать в себе питательные вещества, незаменимые для нормального функционирования организма, традиционная — ограничения в употреблении тех или иных продуктов, персонализированная диета подбирается с учетом особенностей и предпочтений. Лечебная диета направлена на устранение обменных, ферментных нарушений в организме человека с конкретным заболеванием», — обьясняет эндокринолог.

Кроме того, как отмечает специалист, диеты могут разделяться по длительности. Одни бывают кратковременными (до 7 дней), другие — долговременные — могут занимать до нескольких лет. Также, как отмечает Елена Мамонтова, они делятся на постоянные и интервальные. Все должно подбираться индивидуально. При этом эффекта можно будет добиться только в том случае, если диета подбирается специалистом с учетом индивидуальных особенностей человека, а также образа его жизни и состояния здоровья (важное значение имеют хронические патологии).

Статья по теме

Опора и защита или опасность? Какого жира на теле надо бояться

Для качественного похудения, как отмечает специалист, используют два вида снижения веса. «С помощью определенного режима питания намеренно создается дефицит калорий для того, чтобы организм задействовал ресурсы, или ограничивается потребление углеводов (в этом случае изменяются процессы метаболизма)», — говорит эндокринолог.

Более эффективной является диета с исключением углеводов. «Такой режим питания нормализует выработку инсулина и снижает уровень грелина и лептина (гормона аппетита, который вырабатывается жировыми клетками). Так, например, в основе кетоновой диеты лежит использование кетоновых тел, образующихся в результате расщепления жира в качестве источника питания для мозга. Принцип действия диеты такой: при снижении потребления углеводов уровень глюкозы в крови резко падает, и организм запускает выработку альтернативной энергии из жировых клеток», — говорит Елена Мамонтова.

Две стороны вегетарианства. Как отказ от животной пищи влияет на здоровье? Подробнее

Тут в рационе человека есть мясо, рыба и яйца, морковь, цветная капуста, брокколи и шпинат, орехи и семечки, молочные продукты, а также фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом. Продукты, содержащие сахар или с низким содержанием жира, переработанные зерновые крупы — под запретом. Минусом, как говорит врач, становится тот факт, что это несбалансированное питание. «Исключение из рациона углеводов вредно для здоровья, в частности для печени и почек, способствует желудочно-кишечным расстройствам и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Безуглеводная диета противопоказана беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом», — советует Елена Мамонтова.

Конечно же, необходимо не только добиться результата, но и удержать его. С этим как раз бывают проблемы. «Помимо психологической нагрузки на организм, при повторном наборе веса может развиться висцеральное ожирение (жир откладывается на внутренних органах). Поэтому стабильность результата зависит от длительности той или иной диеты, правильности выбора этой диеты (подбирать количество потребляемых калорий или продуктов должен специалист), а также образа жизни. Так, ускорить метаболизм и кровообращение помогут занятия спортом», — отмечает эндокринолог.

Статья по теме

Холодильник на карантине. Какая диета поможет похудеть на простых продуктах

Спортивные мероприятия

Спортивные занятия не принесут ожидаемого эффекта без коррекции питания. Поэтому их надо сочетать вместе и в тесной взаимосвязи. «Для поддержания фигуры или сохранения результата, достигнутого диетой, необходимо заниматься не менее 2-3 раз в неделю, с небольшим количеством повторений, с весом (каждая тренировка — не менее 45 минут). Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Важно учитывать, что только при регулярных занятиях можно контролировать вес и поддерживать его на желаемом уровне», — говорит и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Лариса Сорокина.

Оперативное вмешательство

Есть сегодня и такой метод, как оперативное вмешательство. Такие операции находятся в зоне ответственности бариатрических хирургов. Принцип их в том, что они урезают желудок на определенный объем, ведь орган уже растянут перееданиями.

Показанием к такому вмешательству является тяжелая форма ожирения, когда индекс массы тела превышает 35. Также ее назначают, если вкупе с избыточным весом есть и такие тяжелые заболевания, как сердечно-сосудистые патологии — ИБС, гипертония, острые васкулярные события, сахарный диабет, метаболический синдром, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дистрофические проблемы в печени.

Естественно, операция назначается исключительно врачом. Тут важно учитывать, что стоит она довольно дорого. И после вмешательства нужно будет четко соблюдать все предписания врачей, чтобы не привести к ухудшению состояния.