«АиФ» узнал у экспертов, можно ли отказаться от мяса в ежедневном рационе и как это скажется на самочувствии.
ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ
«Белок, содержащийся в мясе, является важным компонентом рациона, который помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме. Также из белка состоят ДНК и гормоны, поэтому желательно избегать его дефицита, - предупреждает врач - терапевт-диетолог Анна РОЕНКОВА. - Кроме белка, из мяса мы получаем витамины группы В, которые важны для работы нервной системы и головного мозга. Поэтому исключение мяса из рациона приведет к дефициту множества важных для организма элементов, риску развития инсульта, анемии.
Единственное мясо, от которого все же стоит отказаться, - это ультрапереработанное (колбасы, полуфабрикаты длительного хранения), так как данные продукты могут провоцировать развитие рака толстой и прямой кишки.
В день достаточно употреблять 0,8 г белка на 1 кг массы тела, а при активных занятиях спортом - 1,2 г белка на 1 кг массы тела. Если все же отказаться от мяса и пытаться восполнить его дефицит за счет растительных продуктов, то для этого необходимо минимум 1,5 кг бобовых в день, а такие порции осилит не каждый.
Кстати, резкий переход от мясного к растительному может навредить ЖКТ (желудочно-кишечному тракту) и привести к сбоям в пищеварительной системе, запорам, диарее, вздутию».
РОТОВАЯ ПОЛОСТЬ И ЗУБЫ
«Отказ от мяса может как положительно, так и отрицательно повлиять на здоровье зубов и полости рта, - рассказывает врач - стоматолог-ортопед высшей квалификационной категории Алексей ОСЕНЕНКО. - Минусом при отсутствии мяса в рационе является повышенный риск заболеваний десен, воспаление языка и слизистых оболочек рта, остеопороз, который может привести к ослаблению костей и зубов. В то же время избегание мяса снижает риск кариеса и рака полости рта. Это связано с тем, что вегетарианцы и веганы чаще употребляют фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые содержат меньше сахара, чем продукты животного происхождения, кроме того, в их составе есть антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения.
Чтобы поддерживать здоровье зубов, при этом не употребляя мясо, очень важно соблюдать правильный режим ухода за зубами и сбалансированно питаться, включать в рацион все необходимые для здоровья органов полости рта питательные вещества, витамин В12, железо, кальций. Не забывайте про регулярные посещения стоматолога (не реже одного раза в год при отсутствии жалоб) для профилактических осмотров и лечения, если это необходимо».
КОЖА
По словам дерматолога, косметолога Ксении КАПРАЛОВОЙ-БЕРЕЗНЕВОЙ, мясо - это источник животного белка, содержащий незаменимые аминокислоты, которые нужны для построения коллагена - главного компонента молодости и здоровья кожи. При отказе от мяса организм лишается не только коллагена, но и витаминов D, В12, железа, омега-3 кислот, из-за чего происходят нарушение процесса обновления кожи, снижение ее тонуса и эластичности, появление сухости и морщин. Также может развиваться преждевременное старение кожи. Пострадают и волосы - дефицит мяса приводит к тусклости, ломкости и выпадению волос.
КСТАТИ
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть