С пользой для здоровья. Что следует знать о занятиях спортом летом

Физические нагрузки в жаркую погоду могут отнюдь не принести пользу для здоровья, а даже навредить организму, если не учесть ряд правил. Какие есть риски для здоровья при тренировках летом? Что делать, если почувствовали себя плохо? Кому стоит вовсе отказаться от нагрузок в жару? Об этом – в материале «АиФ».

СЛЕДИТЕ ЗА ГРАДУСОМ

Первое, на что нужно обращать внимание перед занятиями спортом летом, – температура воздуха. Комфортным для тренировок считают показатель на термометре в 22-23 градуса. А если преодолена отметка в 25 градусов, то с физической нагрузкой лучше повременить до спада жары. Обезвоживание организма, солнечный или тепловой удар, судороги, обмороки, нарушение ритма сердца и даже инфаркт – вот далеко не полный список опасностей, которые могут подстерегать неподготовленных любителей «жарких» тренировок, предупреждает спортивный инструктор Светлана РЯБИНИНА.

Статья по теме

Сидячая работа. Когда движение становится средством от усталости

Считается, что занятия в теплую погоду могут увеличить общую выносливость организма, привести в тонус мышцы, но для этого необходимо снизить интенсивность и длительность тренировок. К примеру, играть в волейбол на пляже тоже стоит с умом: не пренебрегать разминкой, делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут и пить по 100-200 мл чистой воды, пользоваться солнцезащитными кремами и головными уборами из «дышащих» материалов, не находиться на открытом солнце в период с 11.00 до 16.00 и т. д.

Даже йога, которую часто рекомендуют в качестве физической нагрузки пожилым людям, требует в жаркую погоду особого подхода: надо обязательно пользоваться ковриком, чтобы не перегреть и без того разогретое тело, в жару мышцы и суставы становятся более подвижными, поэтому важно не «перетянуть» себя, кроме того, лучше отказаться от дыхательных практик.

КАК НЕ НАВРЕДИТЬ?

Заниматься спортом летом на воздухе рекомендуется рано утром, ближе к закату или постоянно находясь в тени. Желательно надеть легкую рубашку или майку, прикрывающую плечи, чтобы не обгореть. Время занятий – не более 1,5 часа в зависимости от вида нагрузки и индивидуальной подготовленности организма. Но лучше выбирать наиболее щадящие программы занятий. Например, тренироваться интервально, по 15-20 минут, предоставляя организму время для отдыха.

Во время тренировки следите за потоотделением – пот должен равномерно покрывать тело. Если течет ручьем – прекращайте интенсивную нагрузку.

Статья по теме

Сколько калорий помогут сжечь занятия разными видами плавания?

После тренировки не следует тут же принимать холодный душ или бежать к озеру или реке. Организму необходимо прийти в себя и наладить теплообмен, иначе есть риск простудиться или нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Во время летней тренировки особенно важно постоянно контролировать свое состояние. Внезапная слабость, головокружение, головная боль, заторможенность, шум в ушах, пелена перед глазами, острая жажда, нарушение концентрации внимания, покалывание в правом подреберье – все это поводы немедленно прекратить тренировку и уйти в прохладное помещение или в тень. Если есть возможность, следует сообщить о своем состоянии окружающим, прилечь, смочить губы и лоб влажным полотенцем. Если в течение 10-15 минут значительного улучшения состояния не наблюдается или становится только хуже, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Противопоказаны занятия спортом в жаркую погоду людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек, диабетом. Следует избегать «жарких» тренировок и страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов. В целом каждому человеку, даже полностью здоровому, нужно опираться на результаты обследований у врачей и помнить об особенностях своего организма.

А ЕСЛИ В ЗАЛЕ?

В спортзале можно практиковать тренировки в любое время суток. Но только в том случае, если речь идет о хорошо оборудованном помещении. В частности, в нем обязательно должна быть качественная система вентиляции. Если в спортзале летом постоянно духота, стоит задуматься о смене места для тренировок.

К здоровью без травм. Как уменьшить риск повреждений во время тренировок? Подробнее