- Хотел бы накачать пресс, но все никак не могу заставить себя регулярно заниматься. Может, есть какие-то упражнения, что даже такому ленивому, как я, под силу?
М. Петров, Минск
Есть такие упражнения, которые способствуют прокачке пресса, даже не вставая с кровати, утверждает спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ. Одно из самых простых – просто втягивать живот на выдохе, а затем фиксировать его в таком положении на 10–15 секунд. Затем вдыхаете и расслабляете мышцы. Рекомендуется хотя бы 20–30 повторов.
Помогут обычные скручивания. Из положения лежа поднимаем верхнюю часть корпуса, держа руки за головой, ноги при этом фиксируем горизонтально. Далее при подъеме тела – выдох, при распрямлении – вдох. Рекомендуется несколько подходов по 15–20 раз.
Классическое упражнение – велосипед. Из положения лежа поднимаем ноги и начинаем крутить воображаемые педали в течение нескольких минут. Руки размещаем вдоль тела.
Если нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, тренировки мышц брюшного пресса полезны не только для красоты тела, но и для улучшения работы внутренних органов, нормализации пищеварения и т. д. Но, конечно, в целом наиболее эффективными для укрепления тела будут тренировки, которые включают упражнения на разные группы мышц.
Что представляет из себя вид тренировок «энимал флоу»? 
Кто такие фиксеры? 
Можно ли похудеть на отжиманиях? 
Каким видом спорта можно заняться пенсионерам?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть