Мышцы в тонусе. Каким видом спорта заняться весной?

Весна – время года, когда многие решают что-то поменять в жизни, открыть для себя новые горизонты. Возможно, это именно тот момент, когда стоит начать занятия спортом? Как это правильно сделать, чтобы не навредить организму, и какие нюансы следует учесть – в материале «АиФ». Наш эксперт – спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ.

БЮДЖЕТНО И ДОСТУПНО

Если вы не занимались спортом всю зиму, а весной решили наверстать упущенное, не стоит сразу же выполнять сложные и изнуряющие упражнения – это чревато травмами. Повреждения характерны не только для профессиональных спортсменов. Чаще всего травмы случаются из-за несоблюдения техники безопасности, недостаточной разминки перед занятиями (а это очень важно), отсутствии должной физической подготовки, а также при попытке форсировать нагрузку.

Статья по теме

Что делать, если на тренировке получил травму?

Лучшие занятия – на свежем воздухе. Самый бюджетный, универсальный и простой вид спорта – бег. Для занятий нужны лишь хорошие кроссовки и ваше желание. У нас, к сожалению, массово не бегают вокруг домов, а на человека в спортивном костюме на городском бульваре порой смотрят с недоумением. Из-за этого некоторые элементарно стесняются выйти из дома на пробежку, боясь столкнуться с реакцией общества. Если вы из таких людей, можно посоветовать тренироваться в ближайшем парке или лесополосе. Там если вы и столкнетесь с кем-то, то только с единомышленниками. Есть другой способ преодолеть стеснение: попробуйте пригласить на пробежку своего друга или подругу – вместе веселее и вы будете обращать меньше внимания на взгляды прохожих.

Прежде чем выйти на улицу, обязательно оцените обстановку за окном. Подбирайте одежду и обувь по сезону. Также важно, чтобы они не сковывали движения и были удобными. В спортивной одежде предпочтение лучше отдать синтетике, так как тот же хлопок быстро намокнет от пота, одежда станет тяжелее, а риск заболеть возрастет. Если вы никогда не занимались или у вас был большой перерыв в спорте, начните тренировки с легкого бега трусцой на дистанции 1-2 км. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Если во время занятия почувствовали, что закололо в боку или стало трудно дышать, перейдите на шаг. Спорт должен быть в удовольствие, а не изнуряющим и ненавистным действием.

Болезнь — не всегда помеха. Как заниматься спортом при сердечных патологиях Подробнее

ВЕЛОСИПЕД И РОЛИКИ

Возможно, стоит попробовать другие виды, которые становятся доступны весной. Набирает популярность бадминтон. Две самые простые ракетки и волан обойдутся в сумму порядка 40 руб. Играть можно в лесу на поляне, на берегу озера, во дворе – где угодно. Правда, нужно учитывать то, что погода у нас часто ветреная. Место для игры придется поискать. Доказано: занятия бадминтоном тонизируют мышцы, при этом не увеличивая их в размерах, что часто важно для девушек, развиваются гибкость, выносливость, быстрота реакции. Также снижается вес.

Не стоит забывать о велосипеде. Когда асфальтовые дорожки подсохли, можно смело выезжать. Но не забудьте подкачать колеса, проверить тормоза. Лучше всего отвезти велосипед на профессиональную диагностику. А вот новый двухколесный велосипед сейчас обойдется в копеечку – от 800 руб. за популярные взрослые горные варианты.

Статья по теме

Полчаса для здоровья. Что поможет снизить риски смерти от разных причин?

Дешевле будут роликовые коньки – в среднем от 250 руб. за пару. Но имейте в виду, что найти хорошую площадку для занятий у нас не так-то просто. Тротуарные дорожки из брусчатки или асфальтовые с трещинами и выбоинами чреваты частыми падениями, особенно для новичков. Не лишним будет приобрести шлем и наколенники.

Для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем подойдет и самокат. Но только не электрический вариант, потому что тогда смысла в тренировке нет, физической нагрузки не будет никакой. Разве что подышите свежим воздухом.

На душевное и физическое состояние хорошо влияют занятия йогой на улице. Регулярная практика укрепит нервную, лимфатическую системы, мускулатуру и поможет сохранить их в хорошем состоянии, улучшит свою работу и репродуктивная функция.

Спорт и сон. Что делать, чтобы после вакцинации появилось много антител Подробнее

ВСЕ ПО ПЛАНУ

Если вы все же по каким-то причинам не хотите или не можете выйти на улицу, начните с малого и занимайтесь дома, в привычной для себя обстановке. Приседания, отжимания, упражнения на пресс – все на пользу и бесплатно. Во время тренировки желательно открыть окно или балкон для притока свежего воздуха.

Пусть ваши тренировки поначалу будут не очень частыми, но исполняйте их неукоснительно – точно в те дни, на которые запланировали. Это поможет привыкнуть к спортивной дисциплине и составить базу занятий, к которой потом можно будет добавить новые упражнения. Позаботьтесь о том, чтобы спортивный режим был для вас комфортным: конечно, вам вряд ли должно быть очень легко, но и непомерных жертв на алтарь спорта приносить не стоит.

Если вам по каким-то причинам противопоказаны физические нагрузки, просто гуляйте по парку. Не знаю таких людей, которым это повредило бы.